３ヶ月でいつまでも輝く身体に！
ダイアモンドウーマンプログラム
ダイアモンドウーマンクリエイター☆奥田雅子です。
質の高い睡眠によって、美と健康は保たれ、ココロもゆったり安らぎます。
でも、忙しい現代人。思うように睡眠時間が取れない場合もありますが、出来るだけ、質の高い睡眠をとるために、ちょっとした工夫をしてみましょう。
①人は眠るとすぐに深い眠りに落ちていき、90分ほどすると、また浅い眠りに戻っていきます。これを、繰り返しているのですが、90分の倍数の睡眠時間なら、自然と目覚め、快適な眠りになると言われています。
②寝る3時間前までに身体を温める食べ物（ショウガ・唐辛子など）を摂ると、血液の巡りが良くなり、寝つきも良く、深く眠ることが出来ます。消化を終えるためにも、3～4時間前までに食べましょう。
③睡眠と体温の関係から午後4時～8時のタイミングでウォーキングやヨガ・ストレッチなどの軽い運動して体温を上昇させ、その後、急激に下がるタイミングで眠るのが効果的です。
④15分以内くらいのお昼寝は、夜の睡眠を深くする効果があります。
⑤睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は強い光を浴びると分泌が抑制されるので、寝る1時間前には、部屋を暗くすると良いです。
また、パソコンやスマートフォン・テレビからは寝る2時間前には離れて、目を休めることです。
⑥ゆったりとした汗をよく吸い通気性の良いコットンやシルクなどの天然素材のパジャマで眠ると良いです。締め付けるとメラトニンの分泌量を下げて体温を上げてしまうので寝苦しくなります。
⑦眠る1時間位前にお風呂に入って、しっかりと身体を温めることが大切です。
血行が良くなってポカポカした後、急激に体温が落ち、眠気を誘発し、上質な眠りへと導かれます。