こんにちは。
あなたのおうちでマッサージ
妊婦さん＆ママのための産前産後ケアセラピスト 伊藤名奈子です。
「木曜１２時は名奈子の時間♪」ということで、
３月の木曜日１２時に長友ようさんのブログにお邪魔することになりました♪
お昼休みにすぐできる！
３分セルフケアをご紹介します！
今日は年齢が出やすい部分、それは
首。
お顔のたるみやシワは気にしてるけど、首やデコルテには無頓着…。
首にだぶだぶとしたお肉、ついてませんか？？
××だぶだぶ首肉を作るNG習慣××
×パソコンやスマホの長時間使用
画面を見るときに、どうしても長時間前かがみの姿勢にになりがち。
この姿勢は前側の筋肉が使われないために衰えていき、それがだぶだぶ首肉の原因に。
反対に後ろ側の筋肉は酷使するために疲労が蓄積されていきます。
★猫背にならないように、あごを軽く引き、
肩をぐっと開く癖をつけましょう。
この姿勢は前側の筋肉が使われないために衰えていき、それがだぶだぶ首肉の原因に。
反対に後ろ側の筋肉は酷使するために疲労が蓄積されていきます。
★猫背にならないように、あごを軽く引き、
肩をぐっと開く癖をつけましょう。
×高すぎる枕
枕が高いと猫背で首が前に出た状態になり、だるだる首肉になりやすくなります。
また、疲れやコリもひきおこします。
また、疲れやコリもひきおこします。
★自分の首に合った枕を選びましょう。
首には血管や神経、リンパなど重要な管が集中しているので
そこが滞るとコリ、疲れ目、集中力の低下などいろいろなトラブルの原因にもなります。
だぶだぶだぶ・・・
★実践！！超簡単３分ストレッチ★
だぶだぶ首肉、首＆肩のコリともさようなら～～
１．首から肩のラインを伸ばす
右手で左肩を押し下げると同時に、顔は右に傾け、下を向きます。
２．顔を正面に向ける
首から肩にかけての部分がしっかりストレッチできたら、顔を正面に向けます。
☆しっかりストレッチできると、左右の鎖骨が水平になります。
鎖骨の角度をチェック！
反対側も同じように伸ばしてください。
３．首の前側を伸ばす。
片手をあごの下、反対の手を胸骨の上に添え、
あごを真上に上げて首の前側をグイーンと伸ばします。
あごを真上に上げて首の前側をグイーンと伸ばします。
＋α．もうちょっと時間があったら。
首を大きくグルグル回してください。
左回し、右回し。グルグル。
◎長時間パソコンを使ったときなど、ちょこちょこやってみてください。
◎ご自身が気持ちいい♡と思う強さで伸ばしてください。
だぶだぶ首肉、首&肩のコリとサヨナラして、
美しい首とデコルテラインを手に入れましょう♪
ぜひお試しくださいね♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
プレママ＆ママのためのリラクゼーションスペース
Mamama Salon
☆妊婦さん、産後ママのご自宅に伺って、マタニティケア、産後ケアを行う訪問リラクゼーションです。
☆営業時間 月～土 9：00～17：30（祝祭日除く）
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