空腹時血糖値が何十年も高い私、
とうとうHbA1cが5.7になり
なんとかしないとと、
7月の終わりから数日間だけ
持続血糖値モニターCGM
を使って色々試して、
糖尿病予備軍から
正常値まで血糖値を戻した。
その後は筋トレを始め、
前回で学んだことを踏まえ、
空腹時に運動しない、
起床時は朝ご飯をまず食べてから
家事等をするか、
ベッドの中でナッツを食べてから
そろそろと起きる
空腹を感じたらこまめに食べる
ということを実践してきた。
最近、甘いものを食べるのが
癖になっていることや
私の場合、運動で血糖値が上がるため、
筋トレ中に血糖値はスパイクしているのかも
という懸念があり、
二度目のCGMを3日前からつけた。
悲壮な気持ちになったのが、
日中の値。以前のモニター中に
実践した食事内容とお散歩で、
高めの数値ではあっても
食事後はほぼ横ばいを保てるはずと
思いきや、炭水化物を断っていても
上がり、しかもなかなか下がらない。
ふり幅は炭水化物による
スパイクがないので
そう大きくはないが、
高めの数値がダラダラと
続くので、平均値は初日は１２２。
2日目は
寝ながら血糖値を下げる運動
というのを布団の上でやったら、
夜間の数値を低めに
抑えることに成功したので、
なんとか平均値１１１になったが、
朝昼晩、どれも食後140まで上がった。
以前編み出した方法では
もう食後のコントロールが効かないと
分かり、なぜほんの数か月で
ここまで悪化したのかと
焦りを覚えた。
が、4日目の今日は劇的に
改善された様子がこのグラフ。
賛否両論あるサプリを使ったので
人様にはお勧めはしないし、
いつまで保つかも分からない方法
ではあるが、自分の体を使っての
実験結果として読んで頂ければと思う。