今年やりたい事の一つ
ジャーナリング
最近よく買い物に行って
あれ、何買いにきたんだっけ？？
なんてなることが多いので
メモを取ったりするけど
そのメモさえ忘れて出かけるというありさま...
でも書くって凄く大事なことで
「手書き」の方が脳を活性化し記憶力や理解力が高まるという
おかげさまで、メモを忘れても
書いたことで記憶に残り
買いたい物は買えてるかな
・負の感情を発散
・思考の癖を知る
・目の前の課題のヒントに繋がる
・新たな自分を発見できる
・ネガティブをポジティブに変換する
・自分を客観視できる
・集中力を高めることができる
・心が浄化される
習慣化することでその効果をより感じられるようになります
準備するものは、紙とペンだけ
①まず、テーマを決めます
テーマはなんでもOK
『100万円もらったらどう使う？』
『突然空が飛べたら何をする？』
なんて、非日常的な方が想像力が湧き上がりそう
②テーマが決まったら、２分、5分など一定の時間を決めて
あとはひたすら手を止めずに書き続けるのみ
もし書きたいことがなければ「書きことがない」「思いつかない」でもよし
そして極力考えないこと
考えると思考が始まるので、頭に浮かんだことをバァーッと書き続けるのみ
③最後にフィードバックする
書いた内容を振り返り、自分の気持ちに気づく
書いてフィードバックすることにより
自分の抱えてる問題をどのようにクリアしていけば良いのかのヒントになる可能性が高まります
ただ、以下の方は注意が必要です
過去にトラウマを抱えてる人、精神疾患の診断を受けている人は、ジャーナリングにより不安やネガティヴな考えを引き起こしやすくなるのでやめましょう。
気持ちが沈んでる時は心や体を休めることを大切にして、元気になってから取り組んでみましょう。
今年ジャーナリングを習慣化したいと思います
今年の12月にどんな変化があるかを楽しみに
書く瞑想を一緒に始めませんか？
