ちゃんと眠れていても
疲れがとれない。
それは
睡眠不足というよりも
隠れ睡眠負債
先日、世界一受けたい授業で
コロナの影響でリモートワークも増え
睡眠不足の人が増えていると
隠れ睡眠負債について放送されてました。
見られましたか？
今日は、見てない方のためにも
その睡眠不足解消の内容と
東洋医学的な補足をしますね。
薬剤師・鍼灸師の小池まきかです
まずはこのチェックを
やってみてください。
番組で紹介されていた
スタンフォード式
隠れ睡眠負債チェック
このチェックで
２～３個あると
隠れ睡眠負債の可能性があります。
４～５個だと
確実に睡眠負債が
７～８個だと
借金で首が回らない状態
といわれてました。
よい睡眠をとらないと
感染症にもかかりやすい
ワクチンを打っても抗体がつくれない
と、いう影響もあるのだそうです。
この睡眠負債を改善するためには
ノンレム睡眠の
最初の90分を
いかに深くするのかが大事！
この最初の９０分の
ノンレム睡眠を深くするのが
スタンフォード式
９個の睡眠ルーティン
もちろん、このルーティンを
することでも睡眠の質は
よくなると思います。
では、ここから
東洋医学的な補足・解説を
していきますね。
血虚（けっきょ）だと
眠れない体質
になっていきます。
チェック項目にもあった
『寝る直前までスマホ』
スマホをしていると
目を酷使しますよね。
目を使いすぎると
血を消耗します。
血を消耗すると
血虚になっていきます。
目は肝と関係が深いです。
肝は血の貯蔵をしています。
夜、肝に血が戻ることで
ぐっすり眠れますが
肝に戻る血が少ないと
眠りが浅くなってしまいます。
また、『物忘れしやすい』というのは
腎と関係が深いです。
腎は妊娠にも関わっています。
生理の量が多い過多月経だと
血虚（けっきょ）になります。
血虚は妊娠しづらい体質になるので
妊娠したい女性は
血虚を改善してくださいね～と
いつもお話してますが
生理の経血量が多い過多月経は
睡眠不足にも
大きく影響しているのです！
血虚を改善するために
今、すぐできることは
寝る前のスマホ、
ネットサーフィンをやめる
また、生理痛を軽くして
生理の経血量を
減らすこと。
そして、血をつくれる
カラダにしていくこと。
寝ても疲れがとれない
そんな方は
TVで紹介されていた
睡眠ルーティンとあわせて
東洋医学で体質改善もすることで
より効果がでてきますよ！
気・血をつくれる体にしていく
体質改善アドバイスがメールで届きます。
ぜひ、やってみてくださいね
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