骨盤底筋が使えると、お腹はすぐにくびれます【産後骨盤計画】

産後の体型戻し、ではなく、

産後の体を以前よりもより美しくしていくのには、
順番が大事。
ということを以前からお伝えしております。

じゃあその順番って何？

の時に一番はじめに意識して欲しいのが、
骨盤底筋

です。

その名の通り、骨盤の底にあり、

骨盤自体と骨盤内の臓器を支えてくれている筋肉。

妊娠＆出産で、ここがゆるみます。
（ゆるまないと出産がスムーズにいかない。）

ゆるむのは必要があってのことですが、

それを産後に放置してしまうと、

尿漏れ、頻尿、膣の緩みといった状態になり、
ひどくなると骨盤臓器脱といったことも起こりかねません。
（臓器（子宮や膀胱など）が外に出てくる＝落ちてくるといった状態…）

私も過去、産後のおまたは
ゆるゆるすぎていました。

あまりにもひどく危機感を感じて、
骨盤底筋の必要性に気付き、
そして骨盤底筋を優先して整える事で、
産後の体のケアがスムーズにいくことを実感しました。
（関連記事：産後の体、”ゆるみ”は放置しないで）

出産後は、骨盤周りを中心とし、
骨や筋肉が本来あるべき位置から外側に
広がってしまった状態。

それが日常の身体の使い方が上手だったり、
元々筋力のある方なら時間の経過とともに
戻っていくこともありますが、

いかんせん現代人はそうでなかったり、

妊娠中、身体を動かす事を禁止と
されてしまうこともあるので、
自然に戻ることは期待できません。

ということで意識すべきところを
順番に意識して、産後の体を戻す、ではなく、
妊娠前以上に、健康にキレイにしていきましょう！
というのがオンラインプログラムの産後骨盤計画。
（現在準備中。来月よりサービス開始！＊現在インストラクター養成講座募集中）

このプログラムでは
「骨盤底筋って言われても、よくわからないんだよね。」

となりがちな部分をどう使っていくのがよいのか、
を体にしっかりインプットしていき、
体全体も効率良く動かし、
産後の体をきれいにしていく方法を
オンラインでお伝えしていきます。

ちなみにこちらのお腹、骨盤底筋の意識をぬいた状態。

わりとイケてない…。

このお腹、同じ姿勢で体を動かさずとも、

骨盤底筋にスイッチを入れてあげると、

「いい姿勢」をキープする
他の筋肉にもスイッチが入るので、
くびれのラインが一瞬で変わります。

並べるとこう。

後ろから見ても、くびれのラインはもちろん、
お尻の大きさ、形も変わります。

骨盤底筋が使えると、
お尻は小さくなり高さも上がります。

じゃあ、その骨盤底筋使えてる？

というところのチェック方法、
こちらの動画で説明しています。

骨盤底筋を締めて、呼吸をしてみる。
このときに肋骨が大きく動くかしら？

これが骨盤底筋が締められないと
（緩んだ状態で固まっている）
肋骨が動かなかったり、

そもそも、普段から呼吸が浅く、
本来呼吸をするときに使われるべき筋肉が
使われていないと、動かない、
ということにも。

この”本来呼吸をするときに使われるべき筋肉”
というのが、
美しい体を作るのに必要な筋肉です。

それらを効率良く、
もちろん産後の体に負担をかけることなく、
育筋できていくのが
産後骨盤計画のプログラム。

骨盤底筋は自己流で締めていると、
そもそも締められていなかったり、
（骨盤底筋そのものでなく、周りの筋肉でしめているだけ）

”優しく”しめるところを、
強く締めすぎているということも多いです。

その部分を適切に使える方法をお伝えしていくプログラム。

産後の体ケアの方法、いろいろとありますが、

この骨盤底筋をはじめに使えるようにしないと、
全てが無駄になるどころか、体に負担をかけてしまうことも。

そうならないよう、今後やっていく運動だけでなく、

全ての日常の動き自体が産後の体のメンテナンスとなる方法を
伝えていくプログラムのインストラクター養成講座、
現在募集中です。

こちらは7daysで好きな場所で様々なボディメイクプログラムが楽しめる
【Anytime Beauty オンラインカレッジ】
のプログラムの一つとなっております。