こんばんは。
気付いたらお犬と一緒にソファで寝てしまいました。
なんだかふわふわした夢を見たような気がします。
今回は心と体をケアする覚え書きを。
今朝はですね起きたらとてもとても疲れていました。
のどはガラガラ。
なぜか脚もだるくて、頭はぼーっとしていて。
「これは当分、起き上がれないなぁ。」
早々に判断しまして諦めました。
ひとと会ったり話したりすることはとっても好きなのですがガヤガヤする環境が苦手でした。
心身ともにかなり疲れやすかったです。
対策はいろいろ取ってみているものの、生まれ持った気質みたいな部分もあって完全に克服することはできそうもありません。
ということで改善よりは対策に重点を置くことにしました。
①できる限り近づかない、回避する
②疲れたあとはケアに専念する
現在はこちらの２点に気をつけていましたよ。
①はそのままですね。
無理して行かない、途中でも帰ることにも気をもまない。
②こちらは帰宅後や次の日のケアでした。
・よく寝る
・ＳＮＳは控えめに
・食べたいものを慎重に選んで食べる
・散歩をする
・絵を描く、文章を書く
こちらについての詳細をメモしてまいります。
１．よく寝る
体の疲れを取り除くには、正直これ以外の方法はないのでは…と思います。
次の日がゆっくり眠れる日でよかった～
２．ＳＮＳは控えめに
仕事の兼ね合いもあって四六時中スマホみちゃうんですが、できるだけお休み。
あ、ついついゲームはやってます。いまはペンギンのお世話と、ニューヨーク的なやつでした。
３．食べたいものを慎重に選んで食べる
疲れてるとテキトーに食べちゃう癖があるので気を付けています。
その辺にあるものでいっか…と妥協すると、いつまでも満足できずに必要以上に食べてしまうんです…。
食べるものの質そのものよりも「本気で食べたいもの」をよーく考えるように心がけていますね。
それがカップめんだったとしても、何味なのか、マイナス１分の硬めか、１０分放置のふやふやか。
カレーだったらチキンかビーフかポークか。インド系か欧風かスパイスしっかり系か。
ちなみにいまは神保町のエチオピアカレーにハマっています。
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４．散歩をする
疲れてる→気分落ちる→回復遅くなる→さらに疲れる…のループに落っこちるので、気分転換のために意識的に動くようにしています。
ほおっておくといくらでも落ち込んでしまうので気分は変えるもの！変えていくもの！を意識するようになりました。
そのとき、力技でカラ元気にはならないように気を付けていました。
ちょっと落ちている自分に「秋のはじまりでいい風がふいてるからちょっと散歩に行かない？」というように、友達や家族に声を掛けるとしたら？と考えるようにしていましたよ。
５．絵を描く・文章を書く
ゆっくりしたいときは読書なども選択肢に浮かんできますが、あえてアウトプットをしてみることも。
いまの自分がなにを感じているか、見ているかを絵や文章をとおして感じていきました。ちょっとイライラしていたり、ざわざわと落ち着いてなかったとしてもそのまま出してみる。
そうすると「いまは気持ちがちょっと荒れてるけど、落ち着いてじっくり書きたい。そのために落ち着いていこう。」と逆説的に思えたんですね。
落ち着くために落ち着く。なんだか禅問答みたいですね。これは今日みつけたばかりの方法でした。
今日、どうしても食べたかったのはいちご味のアイスでした。氷みたいなしゃりしゃりしたやつです。
スーパーのカラフルなショーケースにはたくさんのアイスが。
バニラ系の誘惑に惹きつけられつつも予定どおりかき氷のバーを購入できました。
とろりとした練乳、ざらざらしたあとにすっと溶けていくいちごの氷。
一口ずつ、心にあったもやもやも一緒に消えていくようでした。
疲れているときほどいろんなことを諦めてしまいそうになりませんか。
そんなときはいつもより丁寧に自分の小さな声へ耳をすませてあげたいと思った夜でした。
ざわざわする身体と心が教えてくれました。
おやすみなさい。