【一汁三菜の内容】
- ご飯：米を炊いた主食
- 汁物：昆布や鰹節などでとっただしを味噌や塩などで味付けした具入りの汁
- 主菜：焼き物や煮物などの動物性または植物性のたんぱく質を含むおかず
- 副菜：和え物や酢の物などの野菜や海藻、豆腐など植物性の惣菜
魂の解放を目指す
声診断協会認定音声心理士.
音声心理士の視点から書いております。
アタマの整理箱の活用法をお伝えする
マンダラチャート認定講師、萩野麻美です。
マンダラ思考をベースに実際に体験したことを、
思考に照らし合わせて書いております。
外食が続いたので、自宅ご飯。
ふるさと納税でいただいたウナギのかば焼きをいただきました。
かば焼きってたれが要注意。
この本によるとかば焼きは40ｇしか食べられません。
ちょっと大きめのウナギでしたが
全体の1/3ほどの量しか食べられません。
寂しいわー。
一汁三菜というけれども、
一汁四菜になってます。
これでは全体的に量が多めですね。
サラダが余分だったかな。
いつも目で食べているのかな？
と感じました。
私としたら、これでは物足りなく感じます。
もっとがっつりと食べたい
入院食の魔法が消えてきたのかな？
いやいや、元に戻しては
入院した甲斐がないので、
根気よく、根気よく食に向き合っていきます。
実は、ご飯をそのまま食べるのが苦手です。
必ず何か味をつけて食べるのが常です。オコチャマカ
なので、
ウナギを食べるときも、そのままではなく
丼にして食べていました。
ウナギを小さく切ってご飯に盛って
ウナギ丼にして食べたけど
そうするならご飯は少な目にしておくべきだった。
それなのに、既定の量（150ｇ）食べちゃった。
しかも副菜が多かったし、
明らかに食べ過ぎです。
体重減っていたのに、1㎏戻ってしまいました。
なかなか難しいね。
検査入院中は、運動も教えてもらいました。
そう、食べるだけではエネルギーのため込みすぎになってしまう。
エネルギーはいわば、ガソリンのようなもの。
入れたものは、きちんと消化しないとたまっていくばかり。
アスリート並みの激しい運動は必要ではありません。
ちょっと負荷がかかって、少し息が上がるくらいの運動で十分だとか。
3分普通の速さで、3分速足で、また3分普通の速さで歩く。
というのを教えてもらいました。
あと、ゴムチューブを使った運動も。
上半身、下半身、まんべんなく体を使うこと。
糖尿病になりました。
とカミングアウトしたら
克服できますよ。
予備軍からも卒業できましたよ。
というメッセージを数人の方からいただきました。
糖尿病で怖いのは、何度も書きますが
合併症。
糖尿病はいろんな疾患の引き金になるので、
要注意なのです。
HbA1cの数字が6,5以下であること
食後の強い眠気に要注意。
血糖値スパイクを起こしている可能性があります。
じわじわと悪くなるのが怖いので
十分に気を付けてくださいね。
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今年の手帳の表紙は
弥勒菩薩
【弥勒菩薩とは】
遠い未来、慈しみにより
生あるもの全てを救うという菩薩。
釈迦入滅後(仏陀の死後)56億7000万年後、兜率天(とそつてん:天界の一つ弥勒菩薩が、説法をしている)から地上に下り、釈迦にかわって衆生(生命のある全てのもの。迷いの世界にある生類をさす)を救済する。
