二人とも定期的にカラダをしっかり
動かしている方で運動不足とは無縁の方。
一人は椎間板ヘルニアで
もう一人はぎっくり腰。
インストラクターになってから
腰は思っている以上に簡単に痛めると知りました。
・床に落としたペンを拾おうとして
・靴紐を結んで立ち上がったら
・後ろの書類を取ろうと振り返ったら
・名前を後ろから呼ばれて振り返ったら
・慌てて席を立ち上がったら
・電車が来ていたので急に走ったら
今年に入って腰を痛めたと訴えた人達から
伺った理由がざっとこんな感じです。
ドラムの練習後、踊っている時
子供に急に抱きつかれてというのもあります。
年齢は２０代から５０代で
男性も女性もいますし、
冒頭に書いたように運動をしっかり日々
している方も含まれています。
書き出したものは
特別なことではなく、日常生活で
誰でも一度はやったことばかりのはず。
靴紐を結んで腰痛めるとは
思わなかったし
後ろから名前を呼ばれても
ブンっと振り返るのは絶対しないようにしようと
クライアントさんの話を聞いて思いました。
腰を痛めない為にみなさんにお伝えしているのは
とにかく慌てて動かないこと。
私は２１歳で椎間板ヘルニアを患っているので
急に椅子から立ち上がったりはいまだに怖くて出来ません。
ゆっくり立ち上がるようにしています。
今回書き出したことで痛みを抱えた方は
皆さん腰を痛めたのは初めてです。
なので、私は大丈夫と思わず
腰の痛みを甘く見ずに
しっとり丁寧に動くことをお勧めします。
そしてストレッチも大事。
これ膝を曲げたら全く意味がないので
両膝を曲げずに上半身をだらんと前に倒してください。
写真のように膝と顔が近づかなくても
お尻から踵まで伸びている感じがあればそれでOKです。
この状態で４０秒から６０秒キープ。
腰を痛めた方が病院でやるように言われたストレッチが
この写真も含めてピラティスや私のレッスンでやっていることが
いくつもあり、個人的にはすごく嬉しい。
今日も丁寧にカラダを動かして素敵な１日を！！！！
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