「一生ものになる姿勢づくり」美楽る姿勢ケアのサトミです。


長時間座った姿勢でいると、だんだん背中が丸くなってくる…

それは、姿勢を保持する筋肉が疲れてしまうから。

最低でも1時間に1回は、立ち上がって、体を伸ばしましょう。


猫背の状態を続けていると、お腹が硬くなってきます。

姿勢を保つための大事な筋肉は、横隔膜と大腰筋。

これらの筋肉が硬くなると、背中が丸くなってきます。


横隔膜の緩め方は以前にも紹介しました。
深く息が吸えないのは…


横隔膜と合わせて大腰筋を緩めると、相乗効果があります。

姿勢も楽になるし、呼吸も楽になる＼(^o^)／


◇大腰筋のストレッチ
1）立った状態で、足を一歩前に踏み出します。
歩くときの最初の一歩くらいの幅です。

2）ゆっくりと前の足に体重をかけながら体を沈めていきます。
後ろの足はなるべく膝を伸ばします。後ろの足のかかとは浮いた状態で構いません。

3）20秒程、その姿勢でじっとします。
ゆっくりと息を吐いてストレッチをします。

あくまで「気持ちいい」と感じるくらいの強度で行ってくださいね。

足を替えて反対側も行ってください。