今日はレッスン2本の後に恒例のトレーニングをしました


・ラットプルダウン 34.3kg×10rep×3set
・ヒップアダクション 45kg×10rep×3set
・ヒップアブダクション 45kg×10rep×3set
・ショルダープレス 45kg×10rep×3set
・レッグプレス 59kg×10rep×3set
・チェストプレス 54.3kg×10rep×3set
・レッグエクステンション(右足)
18kg×10rep×2set
25kg×10rep×2set
・シットアップ 20rep
・カールアップ 20rep×6種類
・横腹筋 左右20rep
・片脚スクワット(右足) 20rep×2種類×3set
・トレッドミル 60分jog(10.5で20分、12.0で25分、11.0で15分)



ついに目標達成





60分走れました～


苦しかった…



最後はDon't Stop Believin'を聴きながらゴールしました（笑）




8月2日に練習復帰した際に、今月中に60分走れる様にすると立てた目標をクリアー


有言実行型です


口に出さないと頑張れません






走れないとエアロビック競技は出来ないと考えたので、復帰に向けてとりあえず60分走れる脚を作ろうと決めたのです。


※医者にもリハビリの先生にも1時間でも2時間でも走って良いと言われてますので、決して無理してるわけではありません







次はなんだろうな…





今リハビリでやってるジャンプ系と大腿四頭筋のトレーニングであるレッグエクステンションかな



マシントレーニングは少しずつ扱える重量が増えてきました




※医者とリハビリ担当の先生からガンガンマシントレーニングをやって良いと許可が出てます





重量担いでスクワットやって良いと許可が出ていますが、やってません


変わりに片脚スクワットとマシンのレッグプレスをやってます







トレーニング後は整骨院で悶絶しながら筋肉をほぐしてもらいました


叫んだり、汗が吹き出たりするほど痛かった



カッチカチの筋肉をなんとかしてもらってます






夜はSTUDIO HIGUCHIで競技クラスの代行。


やっぱり、うちの選手は動きが上手です


貪欲に練習するし、目指すハードルが高いですね
(見習わなきゃ)


そんなもんだから、こっちもついつい頑張っちゃいました


先週に引き続き少し動いてみましたが、前回よりも動けました


無理しない様に、ほんと少しだけ…




最近、選手復帰に向けて少しずつ進んできた気がする…






頑張ろ～






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怪我した側の脚。




久々にスパッツ履いて動いたし



2XUはやっぱり筋肉をサポートしてくれるのか楽だな～








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