股関節をほぐそう
更年期tomoに話して
tomoにケアしたい
さらすヴぁてぃです
訪問頂き、ありがとうございます
最近
姿勢が悪い
首こり・肩こりひどい
下腹・腰まわりのお肉が気になる
倦怠感でだる重
足・お腹が冷える
そんな方
股関節まわりをストレッチしてみて
YouTubeに
更年期世代のための動画が多くあります
これなら私にも出来る❗️
って動画を選んで下さいね
私はまず
布団の上で行います
うつ伏せになる
⬇️
骨盤の出っ張りの内側上の方に
手をグー✊にして入れる
⬇️
両膝を直角にまげる
⬇️
曲げた足を右に左にパタパタと倒す
手✊の位置を徐々に下にさげて
足をパタパタさせます
足の付け根に
手✊を入れて
足を左右にパタパタ
腸の刺激にもなります
これだけでもOK
仰向けになり両膝を曲げて
足の裏をつけます
右足を浮かせて
膝に手を添え
右回し↔️左回し
小さく動かし少しずつ大きくなるように
してみて下さい
反対の足もやりましょう
朝や寝る前がオススメ
読んで頂きありがとうございます💞
穏やかに更年期をすごせますように
tomoにケアしましょう