膝を痛めてるジム友さんも多いのですが
股関節に違和感のあるジム友さんも多いです。
股関節を痛めるとあらゆる動作に制限がかかってしまいます。
そこで股関節を柔らかくする運動をご紹介します。
「股関節を柔らかくする横スクワット」のやり方。“左右に揺らす動き”がポイント
足を肩幅より広く開き、つま先は外に向け、手を組む
腰を落として、膝を約90度曲げた状態にする
腰を落としたまま、姿勢をキープしながら上体を左右に動かす
トレーニングのポイント
・腰が極端に反ったり丸まったりしないように注意する
・膝を外側へ向けると、内ももへの効果アップ！
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・股関節内転筋群
・縫工筋（ほうこうきん）
股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響をもたらします。
股関節の柔軟性は、股関節まわりの筋肉の状態によって決まります。
股関節まわりの筋肉をほぐすことで、股関節の可動域が広がり、身体の動きが安定するようになります。
運動パフォーマンスの向上やケガ予防、腰痛や坐骨神経痛の予防にも繋がりやすくなります。
自律神経を整える効果もあるので、お風呂上がりや就寝前に行うと睡眠によい影響を及ぼしたり、寝起きに行うことでスムーズな動きが可能に。
また、股関節まわりの筋肉を鍛えて筋力を維持することは、歩行能力の低下や関節障害を予防することにも繋がります。
３０秒３セットが目標ですが無理は禁物です。
痛みがある場合はやらないでね。
運動つながりで
今、巷ではやりのヨガパンツをはいたウサギをチャットGPTさんに作ってもらいました。(*´▽｀*)
あずきバージョン
ココアバージョン
なんか、めっちゃ似合ってるんですけど？(* ´艸｀)ｸｽｸｽ