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あなたのダイエットが成功しますように…
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はじめての方は
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の記事も合わせてどうぞ！
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
薄着になってきた！
ということで2026年もダイエットを開始しました。
初動としては順調で、
経過については下記記事に書いております。
今日はダイエットにおいて一番大切な
マインドセット
（心のあり方・心構え）
についてお話したいと思います。
長年ダイエットコーチ＆パーソナルトレーナーをやってきて、たくさんのクライアントさんと接してきましたが、
やっぱりなんだかんだ一番大事なのって
このマインドセットじゃないかな？
と確信しています。
マインドセットのその先に、
ダイエットのための食事や運動があるんですよね。
みんなここをすっ飛ばすから
ダイエットが続かない。
飽きてしまう。
元の自分に戻ってしまう。
ダイエット成功において
すごく大切な話ですし
誰でも簡単にできる方法なので
少し長くなりますが今日も最後まで
読んでいただけると幸いです！
「理想の自分」に設定する
ダイエットを始めたら目標体重を決める人が多いですが、それと同時にして欲しいことは
「理想の自分」に設定する
ことです。
理想を決めたらその理想を元に
”わたしは、こういう人です”
というアイデンティティを自分に設定しちゃうのです。
たとえば、自分の理想が
”美しいヨガインストラクター”
の体型だとします。
そしたら、自分をヨガインストラクターの体に
「設定」しちゃいます。
この設定とは、ゲームのキャラクターを選ぶときに似ていますね。
ドラクエ３からお借りしました
ここで自分が「戦士」を選んだら「戦士」としてゲームを進めていくわけですよね。
これと同じで、自分を「ヨガインストラクターの体」と設定したら、
その通りに生きてみるんです。
ヨガインストラクターの体の人は
その体型を維持するために
何をするだろう？
何をしないだろう？
どんな生活を送っているだろう？
これを考えるんです。
ヨガインストラクターだったら…
外食にマクドナルドの
選択肢は入らないんだろうな
お菓子よりフルーツを選ぶんだろうな
ストレッチは毎日やってるんだろうな
飲み物からカロリー摂らないんだろうな
体重は毎朝測るよね
毎晩お酒は飲まないだろうな
こんな感じで、
”その人だったらその生活を送るだろう”
ということを考えてみるんですね。
自分ができるできないは置いておいて
まずは”考えるだけ”でOK。
私の場合はヨガインストラクターではなくてもっと筋肉のあるビキニ選手のような体が理想なので、
その人を思い浮かべどんな生活をしているのか考えます。
ビキニ選手だったらチョコザップは選ばず
ゴールドジムを選ぶだろうし
ダラダラお菓子を食べながらYouTube見ることはないだろうから、見るならジムの有酸素運動中に見てるだろうし
スタバではフラッペチーノではなくブラックコーヒーを選ぶだろうし
パンを主食に選ぶことはないだろう
って感じで、
”その人はきっとこうするだろう”
っていうことを想像してみるんです。
そのように「設定」すると
不思議と考え方や癖が変わるんですよね。
考え方が変わってくると
次第に選択や行動が変わってきます。
私の場合ダイエットを始めると
大好きなお菓子とパンをキッパリ辞めるんですが
なんでそんなにスパっと
切り替えられるんですか？
とよく聞かれますが
恐らくこの「設定」が機能してるからです。
ダイエット前の私は
「ダイエットしてない普通の主婦」
「中３男子のお母さん」
の設定だから
毎日お菓子を食べてるのも
頻繁にママランチに行くのも普通。
でも今は
「ビキニ選手のような体」
の設定だから
ちゃんとジムで筋トレもするし
お菓子もパンも食べないし
PFCもしっかり管理して食べる。
という感じで、
マインドから変えていくので
そこに行動がついてくる、
という感じです。
2.5次元俳優から学ぶ”なりきる”方法
2.5次元俳優って聞いたことありますか？
2.5次元俳優とは、
漫画、アニメなどの「2次元」の世界を
現実の「3次元（ドラマや舞台）」
で表現する俳優のことを言うそうです。
2次元の世界観を壊さないために
ビジュアルはもちろん大事なんですが
かなり特殊な訓練をして役になりきるそうなんですね。
そのキャラクターが自分に「憑依」するように
原作を何度も読んで落とし込み
立ち方や表情など、徹底的に研究するんだとか。
というわけで、これを真似て
ダイエットで理想の自分を描いたら
この2.5次元俳優さんのように
「理想の自分」を今の自分に
「憑依」させちゃうのがコツ
理想の自分がやってるだろう、という習慣
逆にやらないだろう、という習慣
着ているだろう、という服
選ばないだろう、という食べ物
こういうのを何度も考えながら自分に落とし込みます。
こうやって考えたりノートに書いていくことで
不思議と苦なく行動に移すことができるんです。
脳って不思議
だからわたしは「形から入る」っていいなって思ってます。
手っ取り早く憑依できますからね。
頭で考えるだけなら
いつでもどこでも誰でもできます。
思いつく理想の像は実現できます。
実現できるから、思いつくんです。
ぜひ、だまされたと思って
やってみてください
これからのダイエットが今までと違うものになるはずです！
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