----------------------------------------- あなたのダイエットが成功しますように・・・
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
半年間で10㎏のダイエットに成功した私。
”なぜ成功することができたのか？”
についての深堀記事を書いております。
前編を読んでいない方はこちらからどうぞ
前編では、もともと自分にはダイエットのモチベーションをないものと考えて、
「痩せるべき行動を習慣化した」
ということを書きました。
後編の今日はその
習慣化するコツ
について実際に私がやっていたことをシェアしていきたいと思います。
今回は私が習慣化するのに一番苦戦した
有酸素運動
をピックアップして
大嫌いな有酸素運動を
どうやって半年間続けたのか？
ということを全世界の三日坊主プロに向けて（過去のわたし含む）、発信させていただきます
行動の反復で習慣は作れる
まず最初にお伝えしたい大切なことがひとつ。
前回の記事で行動と習慣の違いを書きましたが、意志力が必要な行動は反復することで習慣になっていきます。
何度も繰り返しやることで、
絶対に習慣になります。
なので、「繰り返しできるようになる仕組み」を作ってしまうのが習慣化のコツ
実際私が行ったそのコツを３つ紹介していきます。
①自分の営業時間を把握＆決める
１日の中で自分がオンになれる時間、
オフで休みたい時間、
というのは必ずあると思います。
新しい習慣を作るとき、
まずは自分のオンの時間である
「営業時間」
を把握しておき、
「この時間なら行動できる」
というのを決めてしまうのが良いです
私の場合、夕飯を食べた後は完全に気持ちがオフになってしまって、仕事も運動もまったくできなくなることがわかりました。
夕飯を夕方から作り出すので、実質17時半までが自分の営業時間。
私の場合痩せる為に「有酸素運動」を組み込まなくてはいけなかったので
”さあ、これをいつ組み込んで習慣化するか？”
を一番最初に考えました。
10時から16時までは自分のダイエットサロンの仕事もある、
17時半からは家事もある、
夕飯後の自分は使い物にならない、
となると、朝10時までに組み込むのが理想。
6時に家族が起きてくるので、食事の用意や洗濯などの家事で追われることを考えると6時までに有酸素運動を終えなくてはいけない。
と、なると5時半から有酸素運動を組み込むのがベスト。
となりました。
5時半から運動をするとなると当然早起きしなくてはなりません。
毎日5時起きか…
って思ったら途端にめげそうになって
「無理かも
」
って思ったんですが、
ここでもう一人の自分が
本当に無理なのか？
絶対にできないのか？
死ぬくらい無理なのか？
って言ってきまして(笑)
確かに絶対にできない理由って別にないよな、
と思ってとりあえず早朝に充てこむことを決めました。
実際やってみると、早起きは苦痛ではありませんでした。
そもそも夕飯後は完全にオフモードだったので、
早く寝てしまえばいいんだ。
と、21時半にはベッドに行くようにしました。
あと、無駄に起きてるとお腹減るんで(笑)
さっさと歯を磨いて寝室に行ってしまえばより痩せやすくなるぞ、とポジティブに考えたんですね。
なにせ早朝というのは何の邪魔も入りませんので、自分との約束を守るのにはぴったりな時間でもありました。
習慣というのは「やる、やらない」を考えずにやれるようになることなので、まずは自分が「やれる時間」を捻出することが第一歩。
まずは自分のタイムスケジュールを細かく書き出してみて、
「どの時間なら毎日できるか？」
を把握してみましょう！
言い訳さえしなければ、
絶対にどこかに時間はあります
②いきなり頑張らないスモールステップから始める
何かを習慣化するとき、
いきなり頑張りすぎないのがポイントです。
以前ダイエット脳の記事にも書きましたが、我々人間は突然極端なことをやってしまうと「パニックゾーン」にいってしまいます。
そこで最初にやることは「スモールステップ」という、めちゃくちゃ小さいこと。
私の場合はまず「5時に起きる」ことだけをやる。
起きられたらそれだけでその日は花丸
翌週からやっと有酸素運動を始めますが、
これもたったの5分からスタートしました。
5分に慣れたら、翌週は10分、
そして翌週は20分、
1ヶ月後は30分、
3ヶ月後は40分、
最終的には60分やれるようになりました。
（5カ月かかりましたが(笑)）
最初から60分やってたら間違いなく1日で挫折してたと思います。
最初はほんとに豆粒くらいのことでいい。
豆粒の行動でも継続すれば自分自身が変わります。
③記録して自己効力感を上げる
最後のコツは、その行動を記録すること。
手帳が好きな人は手帳に、
手帳が続かない人はカレンダーに、
スマホがいい人はスマホに、
自分がその日できた行動の記録を取りましょう。
私はハビットトラッカーというものを自分で作って、そこに記録していました。
（今月の七号食の参加者様に配布予定です）
記録する目的は、
行動を視覚化することで
自己効力感を上げること
です。
自己効力感というのは
「自分ならできる」「自分なら達成できるはず」
という
自分を信じる力
のことです。
自己効力感が上がってくると、
やる気の持続、失敗から立ち直る力、挑戦する気持ちが上がってくることから目標達成により近づける、と言われています。
自己効力感を上げるには、小さな達成感を着々と積み重ねること。
そしてその達成を視覚化することで
「自分も意外とできるヤツじゃん」
と思うことができるようになるんです
自分を信じられるようになった人は強いです。
なぜなら自分との約束を守れるようになるから。
自分との約束を守れるようになれば
自然と継続できるようになる。
これが習慣化の仕組みです
と、かな～り長くなりましたが
私の結論は
でございます！
年始気持ちが高まった今。
今年こそ新しい習慣を一緒に育てていきましょう
私が半年で10㎏痩せたときに使っていたこの「習慣化」のメソッドを今月開催の七号食プログラムに組み込んでおります
実際に私が使用していた習慣化ワークシート（ハビットトラッカー）を配布しますので、一緒に取り組みながら習慣化のコツをつかんでいきましょう
興味ある方はぜひ一緒に”行動”から始めてみませんか
新しい年を迎えて
今年こそ新しい自分に
なりたい！
という人にとって最適な
ダイエットプログラム
七号食お正月プログラム
の参加者を募集中です
今回のプログラムは七号食メソッドだけでなく
「習慣化メソッド」
についても発信していきます。
専用のワークシートを使って
2026年こそ新しい自分になるための
新しい行動を「習慣化」させてみませんか？
- 三日坊主癖を今年こそ無くしたい人
- 新しい行動を起こしたい人
- ”今年は人生変わるだろうな”ということをしたい人
痩せるだけでなく
心と行動力も変えられる
そんな14日間にしていきます！
七号食お正月プログラムが
2026年あなたが変わるきっかけになれば嬉しいです
たくさんの方のお申込をお待ちしております！
七号食お正月プログラム参加費
通常プラン14,000円（税込）
（LINEを使ってのオンラインサポート）
・七号食実践マニュアル
（スマホで閲覧しやすいサイズで配布します）
・習慣化ワークシート
（ワークシートの配布だけでなく、習慣化メソッドをお伝えし、一緒に実践していただきます）
プログラムで使用する玄米は下記の記事を参考に、ご自身でお好きな玄米をご用意ください。
▼こまちおススメの玄米はこちらです▼
七号食マニュアルはいつでもどこでも閲覧できるようスマホサイズで配布します
スペシャルプラン（5名様限定）
36,000円（税込）
今回も人数限定でスペシャルプランの募集をいたします！
より自分に合ったパーソナルアドバイスが欲しい方はこちらのプランをお選びください。
・こまちとビデオカウンセリング
（ご都合の良いタイミングで60分間行います）
・LINEでのダイエット個別指導
（マンツーマンでしっかりサポートいたします）
・あなただけのダイエット
アドバイスシート作成
（スマホで閲覧しやすい形でお渡しします）
サービスの質を落とさないために５名様のみと
限られた数しかご用意できず恐縮なのですが
自分に合ったダイエット法を
習得したい
という方にはとっておきのプランです。
ビデオ通話でじっくりとカウンセリング
させていただいたあと、
あなたに合ったダイエットを
具体的にご提案させていただきます。
遠方で私のサロンにお越し頂けない方などは
ぜひこの機会にこまちの直接指導を
ご利用くださいませ
【こまちコンサルでお伝えする一例】
・あなたに合ったPFCバランス
・適正の摂取カロリー
・活動量を増やすべきなのかどうか
＆その具体的方法
・筋トレが必要なのか
有酸素運動をすべきなのか
・あなたに合わないダイエット法の診断
・あなたが目標とする体になるために
最適なルートのご提案
などなど
七号食
お正月プログラム
開催：1月13日(火)〜26日(月)
14日間の開催になります。
通常の七号食プログラムに加えて
習慣化メソッドを実践していき
「新しい習慣」を身に付けていきます。
数回外食や会食が入っても大丈夫
過去参加してくださった約700名の方の
結果から取れた知見で、
プログラム中に数回
外食や会食が入っても
最終的な変化の結果は同じだった
ということが分かりました。
14日間のうち数回
「食べる予定」
が入ってしまっていても大丈夫！
外食の選び方や
リセット食のアドバイスは
その都度しっかりお伝えいたしますので
安心してご参加ください
痩せたい人はもちろん、
資格取得のための勉強
独立起業のための準備
新しい趣味
今の仕事のスキルアップ
などなど
行動力を起こしたいにもとっておきのプログラムとなっています。
是非前向きにご検討いただければ嬉しいです！
七号食プログラムとは？
・玄米を使った14日間のオンラインプログラムです
・こまちと参加者の方全員でグループLINEを組み、14日間のプログラムを進めていきます。
・体質改善に導く「七号食」という食生活を14日間こまちと一緒に行っていき、その14日間は3つのフェーズに分かれています。
徐々に粗食へ慣れていく期間。
玄米と植物性タンパク質、野菜などで過ごします。
【七号食期】
玄米のみで過ごし、余分なものを食べず日本人にあった必要栄養素をとる期間。
玄米の量や回数に制限はありません。
水またはノンカフェインのお茶、ルイボスティーで水分補給をしていただきます。
ゆっくり時間をかけて、通常食に戻していく期間。
豆腐や野菜を使った味噌汁など消化に良いものを少しづつ食べていきます。
終わる頃には味覚の変化や体の軽さを感じていることでしょう。
なぜ玄米食を「七号食」というのかというと、マクロビオティックの考えで「七番目の食事法」という意味があり、”最も容易に健康を確立する食事法”とも言われています。
一号食～三号食を「快楽食」と呼び、この快楽食で現代人は肥満・生活習慣病が多くなっていると言われています。
七号食を一週間集中的に実践することで、確実に体の変化が訪れ、あなたのダイエットをより良い方向へ導いてくれます。
その七号食をしっかり完遂できるように、詳しいアドバイスや質疑応答などをこまちがみっちりサポートいたします！
こんな方におすすめ！
・苦手な運動を頑張っているのに
成果が見えない
・年齢と共に痩せにくくなっている
・お菓子やジャンクフードの食べ癖が抜けない
・食生活が乱れているのに薄々感じている
けど何から改善したらいいかわからない
・ダイエットのモチベーションが続かない
七号食で得られる効果
・体重を確実に落とせる
・太りにくい味覚、食習慣を得られる
・おかしな食べ癖の改善
・お米（糖質）を食べながら痩せられる
・偽の食欲に負けなくなる
・体重が確実に落ちるからモチベーションが上がって完遂できる
・こまち＆みんなと一緒だから頑張れる
参加者さまの成功報告はこちら
総参加者約700名以上！
たくさんの嬉しい感想を
頂いております