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パーソナルトレーナーこまちです
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ご訪問ありがとうございます。
今日は、多くの女性に心当たりのある
運動で痩せない問題
にフォーカスして深掘り記事を書いていきたいと思います〜！
ドキッ
グサッ
とした人も多いのではないでしょうか（笑）
大丈夫、みんな同じ気持ちです。
今日は
なぜ運動でダイエットしにくいのか
なぜ効果が現れにくいのか
本当に効果を出す運動とは？
について書いていきますね。
この記事を読むことで、無駄な労力と時間を使わずにダイエットが上手くいくはず！
少し長くなりますが、必ずお役に立てる記事だと思うのでぜひ最後まで読んでいただければ嬉しいです
運動でダイエットしにくい理由
いきなり結論を書きますが、運動で痩せにくい理由は
運動を過大評価しすぎ
だから。
特に女性、そしてこれまで運動経験のない人が運動を過大評価しやすいです。
つまり、チョロっと運動やっただけで
いや〜！
私今日めっちゃ運動したわ！
すごい頑張ったわ！！
って、やった感 が出るのが運動です。
しかし実は運動の消費カロリーって期待するほど多くなくて、30分ウォーキングして消費できるのは80〜100kcal程度。
おにぎり半分くらいはチャラになるかな、くらいです。
これを頑張ってランニングに変えたとしても、30分走ってもチロルチョコ3つと同等のカロリー。
このように運動では思ったより消費できるカロリー少ないのが実情なんです。
運動の効果が出ない理由
運動がダイエットに反映しにくい原因については主に２つありますので、深掘りして見ていきましょう！
①ついつい食べてしまう
効果が出にくい原因として1番多いのは
運動するとお腹が空く
というのがあります。
まあこれは自然の摂理だし、運動してお腹が空くってめちゃくちゃ健康な証拠なんですが、もしあなたが痩せたい場合はここで普通に食べていてはプラマイゼロです。
運動習慣のない人ほど運動を過大評価する傾向があるので、
「運動したし、今日は食べてもいいかな♫」
となってしまうことが多いんですね。
②続かない
痩せるための運動というのは、基本的に毎日続けてこそ効果があります。
（筋トレを除く）
気が向いたときだけ歩く、くらいの感覚で行ってもあまり効果はありません。
消費カロリーを毎日積み重ねてやっと脂肪が燃えるので、地道に着実に行っていくことが大切です。
脂肪1kgあたり7200kcalなので、卓上の計算にはなりますが、1日30分のウォーキングで100kcal消費しても脂肪1kg落とすのに72日かかるんです。
そこまで気長に続けられる人がどれだけいるか・・・
ダイエットしたい人は基本的にせっかちなので（笑）
早く痩せないと、運動を辞めたくなるでしょう。
効果が出ないと頑張れないでしょう。
こうして運動をやめてしまう人が多いのが実情です。
いや、私もそうだから気持ちはめちゃくちゃわかるんですけどね・・・
私がブログで何度もお伝えしていますが、
ダイエットは継続が全て
なので、運動でも食事管理でも続けないことにはダイエットの効果は出ないのです。
では、果たして効果の出る運動とはどういうものなのか？
運動を取り入れるならどうやって実践すればいいのか？
についてお伝えしていきます
体重・脂肪を落としたいなら有酸素運動をやる
運動を大きく分けると、
①有酸素運動
（ウォーキング・ランニング・水泳・ダンス、など）
②筋トレ
この2つになります。
あなたの願望がもし「痩せたい」「体重を落としたい」のであれば①の有酸素運動をするのが良いでしょう。
有酸素運動には脂肪を燃焼させやすいという効果があります。
対して筋トレは「スタイルを良くしたい」という人が選ぶ手段になるので、すでに標準体重だけどメリハリが欲しい、とかヒップアップしたい、といった場合に取り入れます。
実は筋トレオンリーで体重を落とすことは難しいです。
（筋肉が増えたら体重も増えることもあるのでモチベ的にも微妙なところがある）
では、具体的に効果の出る有酸素運動の方法をお伝えいたします。
効果的に痩せる有酸素運動のやり方
有酸素運動でしっかり効果を出したい場合は空腹時に行うのが理想です。
1番の理想は起床後で、このタイミングでやることは私自身も1番脂肪が落ちたと実感しました。
そのほかにも効果的に脂肪を落とすポイントがあるのでご紹介しますね！
スクショで保存！
【本当に痩せる有酸素運動のポイント】
・起床後空腹状態で行う
起床後は胃の中が空っぽで脂肪を燃やすタイミングとして1番適しています。
朝時間がない人は自分が続けやすいと思うタイミングでOK。継続が1番大事です！
・心拍数を110〜120くらいで行う
早歩きすればこのくらいまで上がります。
アップルウォッチなどスマートウォッチを持ってる人は計測しながらやってみましょう！
・水分を飲みながら行う
体液を循環させたいので、300〜500mlくらい飲めるといいですね。
冬は温かいものを飲みながら行えば体温も上がり代謝が更に上がります。
胃の中を熱くするのは、外から防寒するよりも即効性があります。
・ファットバーナー（脂肪燃焼）サプリを飲む
有酸素運動の前に飲むことで体温上昇＆心拍数増加が期待でき、脂肪燃焼率が上がります。
汗かきにくい人や体温低い人は代謝が低下している可能性があるので導入をおすすめします。
私がボディビル大会のために8kg減量したとき、有酸素運動は上記の方法でやっていました。
有酸素運動をしっかりやると、お腹の脂肪から落ちていきましたよ〜
（腹筋運動は一切やってないです）
また、この時飲んでいたファットバーナーはこちらです
サプリにしてはヒハツが入っているのが珍しい商品
ヒハツは内臓温度を上げてくれるので冷え症予防にもなり、むくみも改善してくれます
ファットバーナーの価格はピンキリですがそんなに高いものじゃなくて大丈夫！
結果を出すにはやっぱり続けることが大切
どんなに効果的な有酸素運動でも、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。
有酸素運動は
20分以上やらないと
脂肪が燃えない
と聞いたことがある人も多いかもしれませんが、決してそんなことはありません。
もちろん20分以上できるならそれがオススメですが、20分以下だと脂肪が燃えないわけではありません。
5分でも10分でも、ちゃんと体内変化はあるので
続けること
が何よりも大切です。
そして続けるためにはいきなりハードなことをしてしまってはダメ。
朝が弱くて運動経験ない人が
今日から早く起きて
30分ランニングするぞ！
となっても、これは続けられないでしょう。
続けられない理由はこちらの記事に書いています
最初のステップは
・朝10分だけ早く起きてみる
・ウォーキングシューズを買ってみる
・車で行ってた買い物を歩きに変えてみる
・エスカレーターを階段に変えてみる
といった緩いステップからで大丈夫
どんな方法だったら
自分は続けられるだろう？
ということを自分の中でじっくり考えて、小さなステップで実践していただければと思います！
新しい習慣は
新しいあなたを作ります
ぜひこれを機に新しい一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
この記事があなたのダイエットのお役に立てれば嬉しいです
最後までお読み下さりありがとうございました。
