登山もトレーニングのひとつ（尻で山を登る）

 あなたのダイエットが成功しますように・・・
 このブログがお手伝いできれば嬉しいです  

はじめての方は　

私のプロフィール　と
このブログの信念である

”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”

の記事も合わせてどうぞ！　

　-------------------------------------　

 

 

 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

おとといの朝ふと起きて、

ジムに行こうか高尾山に登ろうか迷い、仕事が終日オフだったことと太陽が出てきて気持ち良さそうだったので高尾山を選びました。

 

高尾山はわたしにとってトレーニング場所のひとつです(笑)

 

山登りって、筋トレとはまた違う筋肉を使うんですよね～。

 

あ、わたくし登山の知識は全くないので高尾山くらいがちょうどいいです。

 

家から１時間で行けてしまうので息子が学校から帰ってくるまでには戻れるし、そんなにガチな山じゃないし、トータル的に気軽に登れる山でありがたい。

 

 

高尾山は登山ルートがめちゃくちゃたくさんあるので初めての方はちょっと迷うかもしれないですね。

 

健脚度や見たい景色によっておすすめルートが変わります。

 

 

 

わたしは６号路から登って、４号路と１号路を使って下山する、というパターンが多いです。

 

おとといは雨上がりだったのもあり、湿度がたっぷり残っていてマイナスイオンがムンムン！！！

 

 

 

雨上がりの山、大好きです

（でもぬかるみに注意）

 

山登りって、マインドフルネス（今その瞬間に集中）できるからいいんですよね。

 

足元と景色を見ながらただただ登ることに集中する。

 

集中しないと足踏み外しそうになるしウォーキングよりも”無”になれるから、なんだか頭がスッキリする気がします。

 

 

そしてもうひとつ集中することは使う筋肉。

 

山登りをするとき、意識して使うべき筋肉はずばり

 

尻

 

です！！！！

 

 

下山の時はどうしても誰でも大腿四頭筋（前もも）を使ってしまうので、登るときくらいは尻を使おう！

 

 

ということでお尻を引き上げながら太ももの付け根から”脚”を使って登るイメージで登ります。

 

ひざ下からの”足”だけで登るとどうしても前ももとふくらはぎに負担がかかってしまうので、お尻を使ってるんだ！という意識で登ることが大事ですね

 

 

こういった階段も　尻意識　で登っていきます。

 

尻、尻、尻、、、

 

と唱えながら黙々と登ります(笑)

 

 

 

ひとりで黙々と登っていたらあっという間に山頂へ到着。

 

 

山頂まで９０～１００分かかると言われてますがマインドフルネス全集中＆尻登りで５５分くらいで登れました！

 

 

お昼ご飯にするにはちょっと早すぎたので、山頂の　やまびこ茶屋　にてコーヒータイム。

 

 

 

 

マイナスイオンむんむんの中でコーヒーを飲むのは至福ですね

 

茶屋で1時間ほどボーーーッとしておりました。

 

 

 

 

ボーーッとしていたら昼どきになったので山頂にて昼食。

 

昼食はめっちゃお粗末です！！

 

 

 

だって、、、朝思い立ってすぐ出発したから何も用意できなくて・・・（言い訳）

 

いや、トレーニングに来たのでタンパク質と糖質が摂れればそれでいいんです！

 

 

お腹を満たしたら、下山は四号路から。

 

展望台方面へ向かって下っていきます。

 

 

展望台でのお目当てはコレ

 

 

天狗焼き！！！！

 

これ超美味しいです〜〜♪

 

たい焼きみたいな感じですが、中に詰まっているのは黒豆の餡。

小豆とまた違った風味でホクホクしていて美味しいです

 

 

そしてこちらのチーズタルトも美味

 

 

山の上なのにデパ地下並みに美味しいスイーツが売ってるんですよね。

不思議な山だわ～。

 

あれ？

わたしトレーニングしに来たんじゃなかったっけ？

 

登山の消費カロリーがチャラじゃないか。

 

まあいいか（笑）

 

天狗焼きとタルトを半分づつ食べて、下山することにしました。

 

一号路を使って、走って下山です★

 

一号路はアスファルトなのでトレイルランと言っていいのかどうかわかりませんが(笑)、それでもけっこう急斜面なので転ばないように気を付けて走ります。

 

 

山道を走るのに便利なのがこの５本指シューズのビブラム。

 

 

 

 

足の指がしっかり開くので地面に足が吸い付き、坂道でも安定的に走れるんです

 

もっとガチな山だったらトレッキングシューズの方がいいと思うんですが、高尾山ならビブラムでも全然快適

 

走って降りたら展望台から山のふもとまで１５分でした(笑)

 

 

高尾山で消費したカロリーは　８６５kcal。

 

 

ジムよりも断然カロリー稼げました★

 

山頂で美味しいコーヒーも飲めたし

マイナスイオン浴びてスッキリしたし

天狗焼きとチーズタルト食べて心も満足

 

山登りトレーニング、やっぱり好きです♪

 

これから山の色がどんどん変わっていくのでまたちょくちょく行こうと思います！！

 

 

（ただいま絶賛筋肉痛！やっぱ使う筋肉いつもと違うな～）

 

 

 

 

 

 

 

▼インスタフォローはこちらから▼

 

 

ありがとうございます

 

 

 

■オススメの発芽米■
 

こまちも毎日食べています

 

ダイエット中でも糖質をしっかり摂ることをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。

 

あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)

 

なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。