【ダイエット相談室③】キレ食い！食べ物に執着する気持ちから解放されたい

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

今日は「ダイエット相談室」ということで、読者の方からいただいたダイエットのご相談・お悩みに回答していこうと思います。

今日のご相談はこちらです。

ご相談ありがとうございました。

このご相談を読んで

「どんな方法で10キロ痩せたのか？」

と気になったのでご相談者様に伺ったところ、下記の回答をいただきました。

食べ物を制限し過ぎて、キレ食いや食べ物の執着が起きている

文章にちょくちょく出てくる「キレ食い」ですが、キレ食いとは

「食べたい」という感情を我慢しすぎた際にくる反動で食べまくること

を言います。

▼

おそらく、ご相談者様は食べ物を制限し過ぎたせいで、食べ物に対する執着が起きています。

ダイエットしていない人って、別に”食べ物のこと”ばかり考えてないですよね。

「ああ、おなかが空いたから食べようかな」とか「そろそろお昼の時間か。じゃあ食べようかな」みたいな程度だと思います。

でも、食べ物に執着している人は常に食事のことを考えてたり、食事を終えたはずなのになんかお菓子を食べようとソワソワしたり、キッチンや冷蔵庫を見て”すぐ”食べられるものを探したり・・・・。

食べ物に制限をかけていない人は、そんなことはしません。

空腹が満たされたら、それで満足します。

わたしはもともとタバコを吸わないので、タバコのことは全然考えませんが、タバコを”制限”している禁煙中の人は常にタバコのことを考えてしまうといいますね。

禁煙中の人にとっては私の状態はうらやましいと思うことでしょう。

それと同じで、なにかを「厳しく制限」していると、その反動は必ず起きます。

そして、ご相談者様の場合、

食べなさすぎ

というのも一因ありますね。

キレ食いや過食は、実は

命を守るために起こる防衛本能

とも言われています。

文中に、

とありますが、これは体にとって酷だったはず。

「これと同じことを、自分のお子さんにさせられますか？？」

と聞いたら絶対NOというはずなのに、不思議と、自分にはやってしまいがちなのが人間です

足りないエネルギーを補おうと、過食が起きてしまい、それは本能で起きていることなので理性で止めることはなかなか難しいのです。

処方箋：ちょっとダイエットをお休みましょうか

ご相談者様は、おそらく、とても真面目でストイックな方だな～と思います。

相談を拝見して、

とありますので、私からのアドバイスは

ちょっとダイエットをお休みしましょうか

になります。

いまこの状態で、無理にダイエットを続行しても成功する可能性はごくごく低いと思います。

というのも、

・今は食欲のコントロールが乱れている状態

（このまま食事制限を続けるとさらに乱れる可能性大）
 

・食べなさすぎ＆無理な運動で代謝が落ちている

・体重を落とすことよりも、キレ食いと食べ物の執着をまず減らすことが先

という理由からです。
 

こまちからのアドバイス

①ダイエットをいったんお休みしましょう。

体重測定も、食事制限も、なしです。
「自分が心地良い」と思うことだけやりましょう。

「私はいつでも、なんでも食べられる」と自分に言い聞かせてあげましょう。
いつでもなんでも食べられる、と思うと執着から解放されていきます。

また、カロリーゼロ系からはサヨナラしましょう。
カロリーゼロ系は確かに甘味は感じますが脳に満足を与えない・血糖値が上がらないため食欲のコントロールが乱れていきます。


②睡眠を優先する

食事改善よりも、運動よりも、まずは睡眠です。
睡眠は「心身のメンテナンス」とも言われるくらい大切な時間です。

カラダだけでなく、ココロにも大切。
いまのご相談者様には「適切な食事」「たっぷりの睡眠」が必要ですね
 

③ラジオ体操は続けてください♪

ラジオ体操はとってもいいです！！
ぜひ続けてください！
可能であれば、ベランダや庭など太陽の下で

 

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④ストレスの元である友達と連絡とらない。SNSを見ない。

 

ストレスの源は自分から排除すべし。
これが私のモットーなのですが、可能であればその比べてしまう友達とはあまり連絡を取らないようにしましょう。
ご相談者様に言ってこないだけで、このお友達もダイエットで苦しんだり悩んだりしたことはあるはず。

同じようにSNSもあまり見ないこと。
みんなSNSには「良いこと」「都合のいいこと」しか載せてませんからインスタとかは見ないでに早く寝る！がベスト。


⑤ダイエットを再開するぞ～～！となったら、またこまちに連絡

心身ともに落ち着いたら、またこまちに連絡くださいね。
そのときにベストな方法でダイエットをアドバイスさせていただきます。
「こまちさんがいる」
って思えたら少し気が楽になると思いますよ。
再開の際はブログにコメント入れるでOKですから、いつでもまたご連絡ください。

こまちからの宿題です。
ダイエットをお休みしている間に「どんな自分になりたいか」「痩せたら何をしたいか、どんな服を着たいか」などをを紙に書きだしておいてください。
書き出すと自然とモチベーションが上がるものです♪

私のアドバイスがお役に立てれば幸いです

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