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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
ブログ読者の方や友人から
”運動をしたいとは思いつつも、なかなか習慣化できない”
という相談を受けます。
”習慣化できない”って、すごくすごくよく分かります！！
私も散々習慣化できずに終わっていましたから！！！！
思い立ったらすぐやってみるんですけど、続かないんですよね。
ウォーキングにしてもランニングにしても、通販で買った器具にしても、
なかなか習慣化させるまでにたどり着きません。
そんな”習慣化”にフォーカスして、オススメしたいのが
毎朝NHKで放映している
ラジオ体操
です
夏休みおなじみの、あれですね！！！
■NHKラジオ体操のメリット
運動強度うんぬんは置いておいて、「今度こそ運動を習慣化させたい！」という人にはまずラジオ体操を全力でオススメします！
そしてできれば録画ではなく、オンタイムで行ってください★
そのメリットをご紹介しますね。
あ、今はラジオ、って言わないのかな？
ホームページ見たらテレビ体操になってました(笑)
・毎朝6：25～6：35と決まった時間に流れる（月～日、休みなし！）
・ラジオ体操第一だけなら3分23秒と短い
・この体操は”動的ストレッチ”という部類に入り、朝の運動にもってこい
・体操後は体温が上昇し、日中は活動的になる
■毎朝6：25から始まる
”録画ではなく、オンタイムで実践してほしい”と上記で書いたのは習慣化するための第一歩ですね。
6：25って、何気にベストな時間ですね。
早すぎもなく、遅すぎもない。
夜というのは、不意な用事で予定が崩れることが多々あります。
飲み会に誘われた、残業になってしまった、子供と一緒に寝てしまった、などなど。
そのため、実は習慣化する時間としては向いていません。
さすがに朝6時に「遊ぼう」と連絡が来ることはないと思うので(笑)
朝というのは習慣化しやすい時間帯でもありますね。
6：25前に出勤してしまう方は録画して、毎日決めた時間に行うと◎です
■3分23秒と、時間が短い
行うのは「ラジオ体操第一」だけで結構です。
たったの3分23秒です！
スマホでちょっとメールチェックしてる間に過ぎ去ってしまうくらいの短い時間です～！
「朝はちょっとバタバタしまして・・・(Ｔ▽Ｔ;)
」
という人も、たった３分早起きすればできちゃいますから
「ま、３分ちょっとで終わるし」
という気軽な気持ちでトライしてみてください
■理に適っているストレッチ体操です
ラジオ体操第一は”動的ストレッチ”という部類に入り、朝の運動にもってこいなんです。
ストレッチというとお風呂上りに体を気持ちよく伸ばすイメージがありますが、
この動的ストレッチというのは体を伸ばすものではなく
動きを付けて行うストレッチだけど、反動はつけない
というものです。
心拍数、血流量、体温がほどよく上昇する というメリットがあり、
朝に行うとその日１日を気持ちよく過ごせるストレッチなんですね。
可能な方はぜひ窓の近くで朝日を浴びながら行いましょう。
体内時計がリセットされて一石二鳥です！
■体温が上昇して日中は活動的になる
上のメリットにも書きましたが、ラジオ体操を行うと血流量が上昇するので必然的に体温も上がります。
起床後は体温が低いですから、
ここで一発体を動かして体温を上げてあげましょう！！！
朝の体温が上がると体が動かしやすくなるため日中活動的に過ごすことができ、
消費カロリーを上げることもできます。
また、体温が１度上がると免疫力が５～６倍アップすると言われていますから、病気の予防にももってこいですね。
■明日からやってみよう！
これを読んでラジオ体操、やりたくなってきた人～～～！
そんな方は明日6時25分にテレビをつけてレッツトライです！！！！！！
私はラジオ体操というと
「夏休みの面倒くさいことナンバーワン」
でしたが、こうして改めて勉強してみるとイイコト尽くしでしたね！
夏休みに崩れがちな生活リズムを保つためにも、あの朝の強制集合は必須だったのですね～！
ごめん、ラジオ体操！！！！！！
m(_ _ )m
いざやってみるととっても気持ち良くて
「やって良かった！
」
と思えるはずですから、ぜひトライしてみてください★
朝のランニングはハードルが高くても、朝のラジオ体操はハードルが低いです♪
低いハードルを長く続けて
ぜひ習慣化させていきましょう！！
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