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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
今日は「ダイエット相談室」ということで、読者の方からいただいたダイエットのご相談・お悩みに回答していこうと思います。
今日のご相談はこちらです。
身長：156cm
体重：50kg
体脂肪率：25％
初めまして。いつも参考にしています。
現在、30代後半女性です。156㎝50kg体脂肪25%です。
半年前は60kg 33%ありましたが、今、50kgまで落としました。
美容サロンの方に指導してもらいました。
内容は、夜ご飯抜き、毎日運動1時間【有酸素運動メイン、自宅トレ】で、お菓子やお酒もOKでした。
あと3kg落としたいのですが、なかなか落ちません。
生理も遅れがちです。
生理前などにお腹が空きすぎて、寝る前に甘いお菓子やパンやスナック菓子を爆食してしまうこともあります。
お酒が入ると理性が飛ぶので、控え始めました。
運動も最近は疲れてきてしまい、30分ほどになっていますが、毎日やらないと不安です。
YouTube等でやっています。
食事はアプリを使用し管理していますが、半年前から基本的に1日600kcal内にしていて、それ以上食べると体重が増えてしまい、太るのが怖くて食べれません。
でも、週末になると気力が抜けるのか、変なスイッチが入ってしまい、夜遅くに気持ち悪くなるまで食べては後悔するの繰り返しな感じです。
吐くことはないです。
1日1200cal以上は食べないと行けないみたいな情報をよく聞きますが、そんなに食べるのは太りそうで怖いです。
800kcalにまで上げた時は52kgまで戻ってしまいました。
何をどのように食べて、運動はどのくらいしたら良いのか分からなくなってきて辛いです。
ご相談ありがとうございました。
それでは、じっくり回答させていただきますね。
1日600kcalの食事で”代謝異常”になっている可能性が高い
まず、薄々お気づきかもしれませんが、1日あたり600kcalの食事というのはさすがに少なさ過ぎます・・・・・
文中にある「1日1200kcalは食べないといけないという情報をよく聞く」ですが、これはごもっともな話で、いわゆる「基礎代謝量」が大体1200kcalと言われています。
（30代後半なら1100前後）
基礎代謝とは、安静な状態にしているときに消費されるもので、心拍、呼吸、体温など基本的な生命を維持するために使われるエネルギーです。
体が必要としているエネルギーが1200なのに、
食事からのエネルギーが600しかチャージされなかったら・・・・
それは、「痩せる」ことよりも「貴重なエネルギーを溜め込もう！」という作用が働いて当然なのですね。
体は心拍を落としたり、体温を下げたり、生理を止めたり、わずかなエネルギーでやりくりしようと体の機能を落としていきます。
これが「代謝異常」を引き起こし、この状態で「綺麗に痩せる」ということは不可能となります。
体はすでに悲鳴をあげている
600kcalという食事は美容サロンの方の指示なのかはわかりませんが、もしそんな指示をするトレーナーがいたら、わたしはトレーナー失格だと思います。
このご相談を読んだときに、憤りさえ感じました。
いま600kcalで生命を維持する状態になっていますから、もちろんそれ以上食べると体重は増えてあたりまえです。
でも、、、、
健康あっての美しさ
なんです。
現に、ご相談者さまの体は悲鳴をあげています。
生理が遅れたり、
夜に襲ってくる過食。
体からサインはもう出ていますね。
夜の過食は「夜食症候群（Night Eating Syndrome）」という摂食障害のひとつで、食欲を抑制するレプチンというホルモンが機能しなくなる障害です。
この原因こそがまさに「代謝異常」。
極端な食事制限で代謝異常が起こると、この調整機能が働かなくなりこうした摂食障害を生みやすくなるのです
処方箋：しっかり食べて代謝を正常に戻すことが優先
「あと３キロ痩せたい」ということですが、今の600kcal生活を続けても3キロは落とせないと、わたしは思います。
仮に落とせたとしても、その落ちた細胞は脂肪ではなく、筋肉や水分量でしょう。
美しく痩せた
ナイスバディになった
健康的に痩せた
には残念ながらなれないかな、、と。
私がご相談者様にお伝えしたいことは、
・600kcalという摂取カロリーが異常であることを知って欲しい
・3キロ落とすことよりも、まずは健康になることを優先して欲しい
・代謝が安定してから、ダイエットを再開しましょう
です。
① 基礎代謝である1100～1200kcalの食事を摂ることから始める
② しっかり糖質を摂る（お米、特に玄米がおすすめ）
③ 運動はしない
上記３つで代謝を戻してあげることが先決になります。
最初は体重が増えると思いますが、いずれ「上げ止まり」がきますのでその状態で１ヵ月キープできたら代謝が安定したと思いましょう。
代謝が安定したら、運動を再開し、PFCバランスを重視した食生活を実践していくことで、「綺麗に痩せる」ことにつながると思います。
どうか目先の「体重減」に惑わされず、
「心身ともに健康的に痩せる」
を目標としていただければわたしも嬉しいです。
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ありがとうございます
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ダイエット中でも糖質をしっかり摂ることをお勧めします。
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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。
