「自宅トレーニングで痩せません（涙）」３つの解決策

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

今日は読者さまからいただいた質問に回答したいと思います！

 

 

 

 

この方、まず７ヵ月自宅トレーニングが続いていることに拍手です

パチパチパチ～

 

ダイエットは継続が全てですから、ここまで続けられていることを自分でしっかり褒めてあげましょう。

 

 

 

 

実はこのような質問は本当にたくさんいただきます。

 

Fit-etのお客様でもこの悩みを抱えてご来店する方がとても多いです。

 

しかしこのコメントくださった読者の方のようにしっかり継続される方は少なく、

 

 

家でのトレーニングが合ってるかどうかわからない

↓

効いている実感がない

↓

体の変化がない

↓

モチベーションが続かない

↓

筋トレをやめてしまう

 

 

という方が多いのが現状です。

 

これが一番勿体ないですね

 

 

というわけで、

 

自宅トレーニングで効果が出ません

（痩せません）

 

という場合の解決策についてお伝えしていきたいと思います！

 

 

 

■解決策①負荷をかける

 

まず、自宅トレーニングで効果が出ない理由のナンバーワンは

 

負荷不足

 

です。

 

ほぼこれが体が変わらない理由です。

 

 

ご相談くださった方は

 

＞そんなにハードなものはできないのですが、毎日、筋トレをしています。

 

とおっしゃっていますが、毎日できるような筋トレでは体が慣れてしまってそれ以上変化することはありません。

 

 

大変言いにくいのですが、

 

”筋トレしてるつもり”

 

になっている可能性が高いです

 

 

筋肉は慣れっこの状態では成長しませんので、ここでしっかり負荷をかけてあげる必要があります。

 

ダンベルやペットボトルなどの重りを使う、チューブなどを使う、片足で行う、など

 

「つ・・・つらい」

 

と思うところまで負荷をかけてやれるといいですね。

くわしくはこちらにも書いています

 

 

 

また、筋トレは毎日する必要はなく、むしろ筋肉痛で毎日できないくらいの負荷でやるのがベスト。

 

筋肉を休ませて成長させる休息時間（超回復）も必要なので

 

やるときはがっつりやる

休むときはしっかりやる

 

とメリハリをつけてやりましょう

 

 

筋トレ頻度についてはこちらもどうぞ




 

 

 

■対策②成長ホルモンを分泌させるトレーニングをメインに行う

 

 

 

「毎日寝る前に脚パカしてます♪」

 

たまにこういう方がいらっしゃいますが、残念ながらこれは筋肉を増やす筋トレではありません

 

筋トレの最大メリットはなんといっても大人になってからも

 

成長ホルモン（同化ホルモン）を分泌させることができる

 

こと。

 

成長ホルモンを分泌するトレーニングは

 

大筋群＆多関節トレーニング

 

という条件があり、その名のとおり大きな筋肉を一つ以上の関節を動かして行うトレーニングのことを言います。

 

宅トレでは

 

・スクワット

・デッドリフト

・腕立て伏せ

・ゴムを使ったローイング

・ショルダープレス

 

などが挙げられます。

 

シットアップなどの腹筋運動は小さな筋肉をひとつの関節で動かすトレーニングなのであまり成長ホルモンは出ず、これだけで筋肉増量＆脂肪燃焼につながることはありません。

 

 

くわしくはこちらをどうぞ

 

 

■解決策③信頼できるお手本を見つける

 

自宅でトレーニングを始めた方は何かしらのお手本を見て実践されているはず。

 

もしそのお手本が間違っていたら・・・

 

残念ながら効果は出にくいですよね

 

何度かこのブログでもお伝えしていますが、SNSやYoutube、ブログで誰しもが情報を発信できるようになった今、”正しい情報”を見つけるのが困難になってきている時代でもあります。

 

インターネットで筋トレ情報を探す場合は「誰が発信しているか？」に慎重になりましょう。

 

 

関連記事はこちら

 

 

 

フォロワーが多い人が正しい筋トレフォームを発信しているとは限りません。

 

できればプロの方が書いた本やDVDを買うのがいいですね。

 

 

自宅トレの場合、私のオススメはこちら一択です

 

 

 

 

というわけで、宅トレに行き詰ったときの主な原因と解決策を３つ挙げさせていただきました！

 

少しはお悩み解決の道が開けますように・・・。

 

 

悩んでいる方に直接お会いしてカウンセリング＆筋トレレッスンできるのが一番良いのですが、残念ながらFit-etでは新規のお客様を募集できる見込みが立っていなく・・・

 

心苦しいです。

 

ひとりでも多くの方に筋トレを続けていただきたいので、引き続き筋トレ情報の発信を頑張ります！！

 

 

 

 

 

 

※コメントの返信が溜まっておりますため、今回コメント欄を閉じさせていただきます。申し訳ありませんm(_ _)m

 

 

 

 

 

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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。