カロリーは適正なのに痩せない原因は”夕食”にあり

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

そんなに食べてるつもりはないのに体重の落ちが悪くて。

 

カロリーは守っているんですが体重が減りません。

 

おかしなものを食べているつもりはないんですが痩せません。

 

 

こういったお悩みをコメントやメッセージでもいただきますし、Fit-etでもお客様から

相談されることがあります。

 

今日の話は研究結果やエビデンスが出てる、とかそういう話ではないのですが、私自身の体験談やお客様の話をヒアリングして思ったことを書きたいと思います。

■夕食のボリュームが多い人は体重が落ちにくい

 

 

自分自身も含め、色々な食事パターンを見てきた結果

 

夕食のボリュームが多い人は体重が落ちにくい

 

という傾向があるかな、と思います。

 

 

たとえば、減量のための適切な摂取カロリーが１日1500kcalの場合・・・

 

 

下記のように夜にボリュームが偏っている場合はちょっと体重が減るペースが遅くなる人が多いです。

 

 

 

でもでも、ほとんどの人は夜ご飯が一番ボリュームが多いですよね

 

家族全員揃って食べられるのが夕食のタイミングだったり、１日の疲れを癒すための食事だったり、時間的にも一番優雅に食べられるのが夕食ですから、どうしても１日で一番豪華な食事になりがちです。

 

 

しかしみなさんも薄々お分かりの通り、夕食後は活動量が少ないのが事実。

 

 

夕飯の後はテレビを見る、スマホで調べ物をする、子どもを寝かしつけて一緒に寝てしまう、などなど体を動かさない人がほとんどだと思います。

 

 

その後しっかり消化の時間が取れればいいのですが、この中でも一番痩せにくいパターンが

 

夕飯後すぐに就寝してしまう人

 

です。

 

 

 

「寝る２時間前までには食事を済ませましょう」

 

と聞いたことがある人も多いと思いますが、あながちこれは間違っていなく、むしろ私は２時間では足りないと思っています。

 

 

ダイエットにおいて”睡眠中”はやはり重要で、睡眠中にしっかり脂肪燃焼プロセスを行いたい場合はある程度空腹を感じながら就寝するのが良いとされています。

 

食べ物がしっかり消化されないまま就寝してしまうと、カラダは”消化のプロセス”を優先させてしまうため脂肪燃焼までいきつきません。

 

 

そしてその肝心の消化プロセスも寝ている間はスピードが落ちますから、朝起きた時

 

胃がもったりしている

 

場合は食べ物が消化＆分解＆吸収されていなく、体に負担がかかっている証拠です。

 

 

 

 

というわけで、体のためにも痩せるためにも、就寝前のボリュームの多い食事というのは実はあまりよろしくないのですね～。

 

 

 

■理想的な夕飯のボリューム

 

理想的な夕飯のボリュームは、やはり３食の中で一番小さくなるのがいいですね。

 

わたしも夕飯は３食の中で一番少ないです。

 

家族のために夕飯のおかずをたっぷり作ってもそれをしっかり夕飯として食べることはなく、大体翌日に回して朝か昼に食べるようにしています。

 

 

こちらは朝たっぷり食べるパターン

 

 

朝からたくさん食べられる人はこちらが一番理想的ですが、起きてすぐは食欲が湧かない方も多いですし内臓も寝起きは動きが鈍いですから、無理は禁物。

 

 

 

 

比較的取り組みやすいのはこちらの昼にたっぷり食べるパターンかな、と思います

 

 

私も実はこのパターンです。

 

朝は納豆ご飯、めかぶ、味噌汁、程度で軽めに済ませていますが、昼はわりとがっつり好きなものを食べますね

前日夜に家族のために作ったおかずも、昼食で食べることが多いです。

 

お仕事をしている人は、夜に食べる予定だったたっぷりのおかずをお弁当に詰めちゃってもいいですね。

 

 

Fit-etのお客様に夕飯のボリュームを調整していただいたところ、動かなかった体重がしっかり減りだした方が多いので、やはり”夕飯”というのはやはりひとつの鍵かな、と思いました。

 

 

 

■まとめ

長くなりましたので、結論をまとめます～

 

 

朝・昼・夕、の食事中で夕飯のボリュームを一番少なくする

就寝２～３時間前までには夕飯を済ませる

就寝時に少し空腹感を感じているくらいがGOOD

朝起きた時胃がもったりしている人は夕飯食べ過ぎ（代謝が悪くなり痩せにくい）

 

 

同じ摂取カロリーでも、朝・昼・夕のボリュームバランスを変えるだけでだいぶ変わってくると思いますので、

 

「食事は正しいつもりだけど、なかなか痩せない」

 

という場合はボリュームバランスを見直してみることをお勧めします

 

 

 

 

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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。