”食欲の秋”　乗り切る対策

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

今日は前回記事の続き

 

食欲の秋を乗り切る対策

 

についてお話していきたいと思います。

 

 

■　前回の記事はこちら　■

 

 

 

 

■食欲の秋は、賢く食べる

前回の記事で食欲の秋の原因を説明しましたが、どうしてもホルモンの関係で食欲が増してしまう時期なんです。

 

頭では「食べないほうがいい」とわかっていても、ホルモン作用に逆らうのはこれがまたかなり難しい

 

ここは無理に食欲を押さえつけるよりも、賢く食べること が得策です！

 

 

◇秋の食材は食物繊維が多い

 

”食物繊維がダイエットにいい”

 

というのは皆さんも聞いたことがあると思います。

 

なぜダイエット向きなのかをざっくり説明すると、

 

●食物繊維は体に吸収されない（＝脂肪が蓄積されることがない）

→ 吸収されないので体外に排出される

→ 便として排出されていく

→ 便秘解消

 

●血糖値を上げにくい

●胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防げる

 

など、色々な理由があってダイエットのサポートをしてくれます。

 

実は秋の食材には食物繊維がたっぷり！！

 

旬の食材は栄養価も高いので、ぜひこの秋は栄養チャージも兼ねて食物繊維が豊富な食材をたくさん食べてみましょう！

 

 

●きのこ類

 

 

超優秀食材きのこ！

 

超低カロリー、そして高食物繊維、ミネラルやカリウムも多いことからダイエット食材として最適です。

 

ハウスなどで１年中栽培できるきのこですが、やはり外で採れた旬のきのこは栄養価が上がっているのでぜひ秋に食べたいですね★

 

きのこの中でもダイエット的に最もオススメなのは　まいたけ　です。

 

 

まいたけにはきのこの中で唯一 MXフラクション という成分が含まれており、体内の中性脂肪を減らしたり、 血液中の悪玉コレステロールを分解したりする働きがあります。

 

継続的に摂取していると結果的に脂肪を溜め込みにくい体を作ることができると言われていて、その効果はテレビ番組の実験でも立証されています。

 

 

●さつまいも

 

 

さつまいも、、、

 

特に焼きいも、、、

 

超美味しいですね 

 

ボディービルダーの糖質摂取はさつまいも一択！ってくらい、ボディメイクをしている人の味方です★

 

食物繊維が豊富なのはもちろん、血糖値が上がりにくい上、ビタミンＣやカリウムなど女性にとってありがたい栄養素も豊富ですね♪

 

韓国のアイドルグループ”少女時代”のソヒョンさんがさつまいものサポートでダイエットに成功したとかで、一時期韓国ではさつまいもが品薄になったそうです。

 

 

ちなみに私のおやつは干しイモが多いです 

 

甘いもの欲求も満たしてくれる上、おなかの満足度も高く、おやつに最適です！

 

 

いつもこれを食べていましたが　今年は完売で買えない・・・！！！！

 

【追記】
読者の方がコメントくださったのですが、なんと今日から買えるようになってました(笑)

なんてラッキー！！！

 

 

おすすめ干し芋、知ってたら教えてください・・・・・！

 

 

●くり

 

意外に栗も、食物繊維が豊富なんです★

 

糖質の代謝を促すビタミンB1も多く含まれていますし、余分な水分を排出してくれるカリウムも豊富なため、実は　お米　とすごく相性の良い食材なんです

 

栗ご飯は理にかなっていますね～

 

 

 

また、コンビニで売っている”むき甘栗”も私にとってありがたいおやつのひとつ

 

 

セブンイレブンのむき甘栗、とっても美味しいです！！

仕事中よく食べます(笑)

 

 

 

・・・・というわけで、

 

無理に食欲を抑えなくても、

 

秋には太りにくい食材が多くある！

旬なので美味しくて安い！

栄養価も高い！

 

と思って、美味しい秋を楽しみましょう

 

 

 

■体を温める

夏との気温の差が「食欲増進」の原因のひとつなら、、、、

 

体を温めてしまえ

 

です(笑) 

 

できるだけ起きたらすぐに体を温めてあげましょう。

 

白湯を飲む、温かいお茶を飲む、、

 

体の外からではなく、体の中から温めてあげるのが一番です。

 

ちなみに私が朝イチで飲んでいるのはホットジンジャードリンク。

 

 

しつこいくらいブログでオススメしていますが(笑)、もうこれからの時期、これが手放せません・・・・！

 

 

ヴェーダヴィ　ジンジャーペースト

 

 

深部体温がしっかり上がるので、ポカポカが継続するんです♪

詳細レポはこちらの記事に書いています。

 

■　ジンジャーペーストのレポはこちら　■

 

体温が上がると精神的にもホッとします。

 

ニセの空腹を抑えてくれる上、代謝も上がって一石二鳥ですね

 

 

 

■スポーツの秋！気持ちがいい日だけ運動してみる

 

”スポーツの秋”の由来は10月10日が東京オリンピックの開催日だった、という説もありますが、そもそも10月10日に設定したのは

 

心地良く快適にスポーツができるから

 

だそうなんですね 

 

 

 

夏は猛暑、冬は極寒。

 

確かに今が一番気持ちよく運動できる時期ですね！

 

天気が良くて気持ちがいい日だけでもいいです♪

 

普段ジムに行っている人も、なかなか運動する機会がない人も、この時期はぜひ外で運動してみませんか。

 

普段筋トレ派の人も、外で有酸素運動するのもひとつの手です♪

 

日課にしよう！と思わず、晴天で気持ちがいい日限定でＯＫです。

 

私もこの時期は積極的に息子の公園遊びに付き合い、隙あらば、園内をジョギングしております(笑)

 

 

 

■食欲の秋は無理に減量しない

 

というわけで・・・・

私なりの結論ですが、”食欲の秋”は無理に食欲をコントロールするのではなく

 

維持出来たらヨシ！

 

くらいの気持ちで気楽に過ごしましょう 

 

 

これからもっと気温が下がるにつれて、徐々に私たちの体も冬に向かって慣れていきます。

そうするとまたこの食欲も落ち着いてくると思うので、そのときを待ちましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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