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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日はプロテインのお話です。
たまに「プロテインを食事に置き換えてもいいですか？」という質問をいただくので、注意点や工夫の仕方をご紹介したいと思います。
■完全なる置き換えには反対です
夕飯をプロテインだけにします！
これならカロリーも120kcalくらいだし★
計算も簡単だし、何よりご飯作らなくていいからラクチン♪
☆-(ﾉ●´∀)八(∀｀●)ﾉｲｴｰｲ
と、プロテインに頼りたくなる気持ち、ヒジョーーーによく分かりますっっ！！
だって、過去の私も散々やってましたから・・・
置き換えダイエット。
●イクロダイエットとか、●ローバルココアとか・・・。
そういうシェイク的なものを
でもでも、哀しいかな、
こういった置き換えダイエットって
「痩せにくい体を作り上げる」
のが得意なんです (ﾉ_･｡)
詳しくはこちらの記事にて
■ 関連記事はこちら ■
まあ、痩せにくい体を作るだけでなく、
・低カロリー過ぎる
・栄養素が偏る
・固形物を食べないと物足りない
・飽きる（←重要）
ということからダイエットに挫折しやすいですよね。
とはいえ、時間がない時だったり、食べ過ぎた翌日の調整食として私もプロテインを食事に置き換えることはたまにあります。
ダイエットにマイナスにならないよう、
少し工夫して飲んでいるのでご紹介しますね。
■工夫① 置き換え専用のプロテインを使う
あまりメジャーではありませんが、置き換え専用のプロテインが存在します。
私がよく飲んでいるのは、ゴールドジムから出ている ミール・リプレイスメント・プロテイン です。
普通のプロテインとどう違うかというと、タンパク質はもちろんのこと、その他の栄養素もしっかりバランス良く入っているということですね。
普通のプロテインでは削られがちの炭水化物（糖質）や脂質もしっかり入っていますし、各種ビタミンやカルシウムなどのミネラルも豊富です。
ちなみにゴールドジムのミールリプレイスメントプロテインの栄養成分は一食あたりこんな感じ
タンパク質：30g
脂質：3.1g
炭水化物：15.8g
うん。
三大栄養素はしっかり入ってますね！
バランスもなかなか絶妙です。
タンパク質補給として飲むには色々とオーバーしそうですが、食事に置き換える場合はこれくらいカロリーも炭水化物量もあったほうがいいかと思います。
他には ライザップスタイル 
のものを飲んでいたこともあります。
ライザップスタイルのものは食事から摂りにくい亜鉛が入っていたり、美容成分が多く入っていたのですが、一袋あたり1000円超えとなんとも強気な価格・・・・
初回セットで買ったので最初は安く飲めましたが、単品購入するには躊躇してしまう価格だったのでその後はゴールドジムのものに行きつきました。
■工夫② ちょっとしたおかずと一緒に置き換えプロテインを飲む
・アスパラ＆ほうれん草ナムル（作り置き）
・ゆで卵（作り置き）
・グレープフルーツ（剥き済み）
どれもこれも冷蔵庫から出すだけで食べられるものです(笑)
だって、「時間がなくて置き換えプロテインを飲む」のだから、あれこれ用意している暇がないですからね(^▽^;)
少しだけでも固形物（咀嚼するもの）を食べるだけで意外に心と体は満足するんです♪
また、ゴールドジムのミールリプレイスメントプロテインも一袋500円と安くはないので、実は一袋を半分にして飲んでいる私(笑)
（セコイ・・・。でも半袋でも十分にボリュームあります！）
半袋だとカロリーが低すぎるのでこうして簡単なおかずからカロリーや糖質・脂質を補っています～★
毎日の置き換えダイエットは推奨できませんが、
食べ過ぎた翌日や食欲がない日、時間がなくて食事ができないとき、残業で帰宅時間が遅くなった時などにこういった食事法を取るのは有効だと思います
便利なものはうま～く利用していきましょう！
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プロテインはダイエットに効果的？→美ボディを作るために必須です★
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