こんにちは
摂食障害克服サポーター こあいです
来て下さって、ありがとうございます
お米は克服したけれど、パンが怖くて
パンは太るから、食べられない
太るってわかっているのに、過食のときに大量にパンを詰め込んでしまいます
どうしたらいいですか？
これは実際にクライアントさんから寄せられた声です。
いま、この記事を読んでくださっているあなたも
同じような悩みをお持ちかもしれませんね。
パンは本当に太るのか
どうして 「パンは太る」 と言えるのでしょうか？
・バターが使用されているから？
・お米のように粒ではなく、粉からできているから？
・ふわふわして、たくさん食べ過ぎてしまうから？
・知り合いにパン好きで太っている人がいるから？
・テレビやネットで言っていたから？
、、「パンは太る」というのに都合のよい情報だけを集めていませんか？
例えば、私の友人は自分でパンを焼くくらいパンが好きでパン食ですが
全く太っていません。（むしろ細く見えるくらい）
私も最近ラクちんなので、お昼にパンを食べることがよくありますが
米食からパン食に変えたところで、体重は全く変わりませんでした。
「パンは太らない」という情報だってたくさんあるのに、
私たちは一度、「パンは太る」というようなラベル（思い込み）を作ってしまうと、
脳はそのラベルに合った情報しか集めなくなります。
その結果、「パンは太る」というただの思い込みが
あたかも真実のように、脳に刷り込まれてしまうんです。
さらに恐ろしいのが、
この「パンは太る」という思い込みが
「太りやすい食べ方」を招いているんです。
「パンを食べると太る」のメカニズム
自分のなかに「パンは太る」という思い込みがあると
次のように、「パンを食べて太る」が起こりやすくなります。
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パンを目にしたときに
「パンは太りやすい＝たくさん食べてはいけない」
という心理がはたらく
↓
脳は否定語「～してはいけない」を理解できないので
「たくさん食べる」が強く認識されてしまう
↓
“お腹いっぱい”を超えて、食べ過ぎてしまう
（その後、体重が増えていることを体験する）
↓
「やっぱりパンは太る」と思ってしまう
（食べ過ぎた経験により、思い込みが強化される）
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ちなみに、これは過食のメカニズムと同じです
繰り返されることで、ますます食べるのが怖くなり、そのことが過食を招いてしまうという負のループに。
少しずつでいいので、「今から」断ち切っていきましょう
絶対に太らない
食べ方のコツ
簡単です
思い込みを変えてあげればいいだけ
私は
パンは美味しい
と思っています
、、何やそれ
と思うかもしれませんが、
この「美味しい」こそ
心の栄養＝満足感につながります
先ほどのメカニズムでもありましたが
“お腹いっぱい”を超えて食べ過ぎてしまうのは、
「パンは太る」などの思い込みによって
本来脳が感じるはずの 満足感 を感じられなくなっているからなんです。
だから、おいしいとか大好きとか
こんなのって、とっても大切なんですよ
このように
“お腹いっぱい”と満足感を感じられるようになれば
自然と「ご馳走様」をしたくなるはずです
もちろん、摂食障害真っただ中の頃は、
１度ですぐにできない場合もありますが、
回数を重ねることで、
潜在的に染みついた思い込みをほどいて
健康な感覚に戻してあげることができます
だから、大丈夫
今日もあなたを応援しています