こんにちは
生き辛さ克服サポーター こあいです
来て下さって、ありがとうございます
お菓子の食べ過ぎ、過食
これは摂食障害でなくても経験されたことのある方は多いと思います。
私も、「今日はお菓子食べ過ぎたな～」って思うこと、今でもありますよ
だって、美味しいですもんね
でも、自分の満足を超えて食べ過ぎてしまう食べ方は
心にも体にも負担を与えてしまいます
そもそも、なぜ過食が起こるか、みなさんはご存知でしょうか。
私たちの脳はエネルギーが足りなくなってくると、
栄養不足にならないように補おうと 信号を出します。
それで、私たちは「食べたい」と思うわけです。
大切なことは、
「食べたい」気持ちを抑え込もうとしたり、かき消そうとしたりしないこと
です
過去の記事にも書きましたが、
脳は出した信号が伝わっていないと感じると
さらに、強くその信号を出します。
例えば、過食を抑えようとするあまり、
絶食を続けたり、満足に食べなかったりしていると
あなたの心が限界に到達したときに
本来体が満足する量を超えて、あなたが食べられてしまう（過食してしまう）のは
脳がしばらく栄養が入ってこないでもしのげるように
「満足」という信号を出さないようにするからです。
「満足」という信号が伝わらないので
あなたはいつまでも空腹だと錯覚して食べてしまう
＝食べ過ぎ（過食）になるわけです。
さらに、食事は過食しないのに、お菓子やパンに集中して過食してしまうという場合には
「お菓子・パン＝太るもの、食べちゃダメ」という思い込みによる禁止が
心（脳）を栄養不足にし、「お菓子・パンを食べたい」という心の空腹を満たすために
それらに過食の矢印が向いているのだと考えられます。
解決策としては、
①３食「お腹いっぱい」食べる、を心がけること
②お菓子やパンなど「食べたい」気持ちを禁止しないこと
です
私も、食事に制限をかけていたとき程、過食で太っていました。（今より５キロはあったかな。
笑）
今から考えれば、
好きなもの満足に食べられないわ、過食で太るわ、ストレスまみれでしたね
いまは、痩せてはいませんが、自分の食欲のままに食べても１キロも太りません
体重を気にする必要がなくなったので、ストレスフリー！
食事もそれ以外のことも楽しめるようになって、とっても幸せです
人によって、身長が決まっているように
本来、体重も決まっています。
身長を引き伸ばしたり、縮めたりする人がいないように
体重だって、本当はコントロールする必要ないのです
それよりも、美味しいものを「美味しい」って食べたり
自分の大切な人たちと過ごしたり
自分の好きなことを楽しんだり
そんな生き方ができると、
毎日があなたにとって素敵なものになるのではないでしょうか
そんな毎日になれば、
多少お菓子を食べ過ぎる日があっても
「ありゃー食べ過ぎちゃった
明日から気を付けよう
」
と楽観的に考えられる あなたになるでしょう
応援しています
今日も最後までお読みくださり、
ありがとうございました