昨日、食べないダイエットは、筋肉を減らしてしまうので、逆に痩せにくい身体を作ってしまうというお話をしました。
じゃ、消費するために運動すればいいんでしょ！ということなんですが、では運動で痩せるためには、何をどれくらいすればいいのでしょう。
今日はそんなお話をしてみたいと思います。
では質問ですよ。
単純に1キロ痩せよう！！と思った時、何カロリー分を消費する運動が必要でしょうか？
答えは7200kcalです。
詳しく解説すると、脂肪１ｇのエネルギー量が9ｋcal。
ただ、体脂肪は20％が水分だと言われているので、9kcal×80％で7.2kcal。
1kgは1000ｇなので7200kcal必要という計算になります。
7200kcalと言われてもどれくらいだか、ぴんと来ませんよね。
ではこれを色々な運動をした時の時間に換算してみたいと思います。
ウォーキング
体重65kgの男性 約22時間
体重45kgの女性 約35時間
自転車
体重65kgの男性 約28時間
体重45kgの女性 約43時間
軽いジョギング
体重65kgの男性 約14時間
体重45kgの女性 約23時間
クロールで泳ぐ
体重65kgの男性 約5時間
体重45kgの女性 約8時間
色々計算方法があるので誤差はあるかもしれませんが、だいたいこんな感じと思ってください。
そうそう。
そうなんです。
この運動量を見るとね、1週間食べて飲んで、1キロ太っちゃったけど、週末にがっつり運動するから大丈夫！というのは普通の人にはちょっと難しいですよね。
1キロでこれですから、2キロ、3キロ減らそうと思ったら、やっぱり運動だけでもだめだし、食事のことも考えつつ、毎日こつこつやっていかないと難しいですよね。
では普段からどんなことに気をつけたらいいのか。
次はそんなお話をしていきたいと思います。
千日発信修行114日目
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