こんにちは(*^▽^*)
いつもお読みいただきまして
ありがとうございます。
一人っ子男の子ママの為の
無事母卒を迎えるマインド塾主宰
マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。
台風１０号あとの猛暑の中
小机グランド横で行われた
ヨガとウォーキングレッスン。
ウォーキング☆美しい姿勢に腸腰筋♪
横浜AC【大人女性の部】です。
5月から始まったウォーキングの練習は
4ヶ月目に入りました。
大人女性の部ではウォーキングに力を入れています。
正しいウォーキングを身につけると
美しい姿勢が保てる肩こりが改善される1回20分のウォーキングで脂肪燃焼など日常生活に変化を実感することができます。
| 今回のポイントは3つ
①腸腰筋を意識して脚運びの伸びを感じる
②丹田を意識する
③背筋を意識して肩関節を柔らかく動かす
| 腸腰筋のお話
今回はウォーキングの足運びに直接関係する
腸腰筋についてのお話です。
腸腰筋は股関節前面の深層部に位置する筋肉で、
インナーマッスルの1つです。
主に「大腰筋」と「腸骨筋」を合わせて【腸腰筋】と呼んでいます。
【腸腰筋】は姿勢を維持する為に大切な筋肉です。
【腸腰筋】が弱ってくると良い姿勢が保てなくなり老化が進みます。
背骨や股関節に負荷がかかるようになります。
【腸腰筋】は歩く時に足を前に蹴り出すときに使う筋肉です。
踵（かかと）から着地して重心を移動させてつま先から蹴り出す
一連の動きの時に使う筋肉です。
| 腸腰筋を鍛えることで得られる効果
姿勢が良くなる
老化による姿勢崩れが防げる下腹のぽっこりお腹を防ぐ(腸腰筋が緩んでいると内臓が下の方に落ちてほっこりお腹になる）
下半身は安定して上半身の力を抜くことができる。スポーツの基本姿勢、パフォーマンス向上につながるウォーキング、ランニング、ヨガなどの基本姿勢はこれ
| お勧め腸腰筋トレーニング
レッグライズ1セットで8回～15回を目安
エア自転車こぎ50回を目安
（息を吐き出しながら行うと効果的）
慣れてきたら100回を上限
こちらの動画が分かりやすいですよ～
脚をクロスした上級編
「子育てのお悩みをシェアする会」横浜市金沢区の自宅教室にて
【日時】
9月20日（金）
10時30分～12時頃
最後までお付き合いくださいまして
ありがとうございました
今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。
