こんにちは(*^▽^*)
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一人っ子男の子ママの為の
無事母卒を迎えるマインド塾主宰
マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。
マヨネーズ系のソースはカロリーは高めで347kcal。
ダイエット☆外食の時のカロリー気になりませんか？
ダイエットを始めたら外食のカロリーが気になりました。
日々運動をして消費カロリーをアップさせてるのに
外食の時に何も考えずに食事をしたら、翌日の体重が増えてた～
なんて事になりますね
１日の内に食べられる摂取カロリーはだいたい決まっているので
外食した時のカロリーは一食あたり500キロカロリーで収めたいと思っています。
500キロカロリーで食べれる外食ってやっぱり少ないですね。
定食なら揚げ物等は避けて、おかずや野菜は食べて
ご飯は量を1/2以下に減らすか、食べないなどの工夫が必要です。
一人で出歩く時の外食はもっぱらバーガー系の軽食にしています。
バーガー系は野菜たっぷりなものなら400kcal弱で食べられます。
ここに飲み物のカフェオレをつけても500kcal以内に収まります。
サブウェイ、モスバーガー、ドトールをよく使っています。
更にカロリーを抑えたい時は、ソースにマヨネーズを使っていないものを選びます。
食べ終わったときに腹八分目で止めておくこと。
目安は食後に眠くならなければOK。
食後に眠くなる時は食べ過ぎているサインですよ～
メニューを頼む前に栄養表示を見てみるなど
外食でも一工夫して自分の適量を知って食べる習慣がつくといいですね
≪参考サイト≫
7月18日（木） 横浜駅周辺カフェにて
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