こんにちは(*^▽^*)
いつもお読みいただきまして
ありがとうございます。
一人っ子男の子ママの為の
無事母卒を迎えるマインド塾主宰
マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。
ホットヨガ☆週３回のレッスンで体重が増えたのは～
今年に入ってから動ける身体を作りたいと思い
ホットヨガの回数を週２回から週３回に増やしました。
一日一回のレッスンで運動した程よい疲労感があり
大量の汗をかくので身体の水分が外に出て
一瞬体重も数百ｇ減ります。
何よりもレッスン後は血流が良くなり
日常生活でも汗をかきやすくなり
基礎代謝も上がるので
とてもお腹が空きます
レッスン後２時間は水分補給で乗り切って
２時間たったら遅めの昼食を食べていました。
その昼食の量がどうやら多かったみたいで
３か月間で２ｋｇほど体重が増えちゃったのです
普段あまり運動をしない人が
運動するとお腹が空いてご飯が美味しくなっちゃた
パターンにハマりました
ホットヨガでダイエットをしたい人は食事もセットで気を付けるポイントがありました。
①ホットヨガをする２時間前までに食事をとる
・ホットヨガレッスン前の１～２時間は水をしっかり飲む
・食べるなら消化の良いスムージーやヨーグルト、お粥などにする
どんな運動も同じですが、お腹いっぱいの状態で動くと胃に消化の為の血液を使うので全身に血液が回りにくくなります。
ヨガの動作には胴体をねじるポーズもありますので、気持ち悪くなったりします。
②ホットヨガ後の２時間は食事をとらない
・ホットヨガ後も水を多めにしっかりと飲む
・とるならコラーゲン入りのプロテイン飲料などにする
一般的にスポーツ後の３０分は食事のゴールデンタイムと言われています。
動いた後の疲れを残さない為に、または運動で壊れた筋肉の補強や筋肉をつける為に
クエン酸やビタミンC豊富な飲み物や、たんぱく質豊富な乳製品やブロテイン飲料を飲みます。
この食事のゴールデンタイムがホットヨガではレッスン後２時間つづくのです。
胃腸の血流が良くなり活発に動き、消化吸収が高まっている２時間。
ここで普通に食事をしてしまうと、消化吸収が良すぎて結果太ってしまうのですね
③ホットヨガ後の食事
さあ～レッスン後２時間が経ちました。
ここでやっと食事タイムです。
あなたは何を食べますか
・お野菜たっぷり（生野菜と温野菜を取り混ぜて）
・ビタミンC豊富なオレンジやキューイ
・炭水化物もとりましょう（小麦粉よりもお米が胃腸に負担がかからない）
・たんぱく質は豆腐や納豆、ヨーグルトなどの乳製品がお薦め
・お肉なら油の少ない鶏のムネ肉やささみ肉など
・スープや味噌汁などの汁物は満腹感をだしてくれる
【昨日のホットヨガ後の食事】
これに汁物、フルーツにヨーグルトを足すとバランスが良くなりますね。
ホットヨガにダイエット効果も期待したい場合は
レッスンの日の朝からの食事や過ごし方がポイントになります。
ホットヨガの日は体メンテナイス日と思ったらいいですね～
5月16日（木） 横浜駅周辺カフェにて
最後までお付き合いくださいまして
ありがとうございました
今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。
