アスリートのおやつ☆バレンタインのチョコレート♪

こんにちは(*^▽^*)

いつもお読みいただきまして

ありがとうございます。

 

10代思春期一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワーク®フォーカライザーの濱田和子です。

 

 

スポーツしてる子どものおやつは、それなりに気をつかいますよね～

 

袋入りのスナック菓子を買わないとか…

 

胃腸を冷やすアイス類を食べないとか～

 

競技によって多少は異なるとは思いますが、

 

甘い物を食べない方が多いのではないでしょうか。

 

 

食べても身体に負担がかからないおやつの代表が

 

チョコレート、ナッツ類、果物があります。

 

これらはポリフェノール、不飽和脂肪酸やビタミンE、ビタミン類や酵素が摂取できます。

 

 

バレンタインの手作りチョコレートは食べても良いおやつの一つです。

 

今朝あさイチで紹介していた手作りチョコレートを作りました。

 

チョコレートを溶かして混ぜるだけで簡単に作れました。

 

 

 

【ミックスチョコバー】

 

≪材料≫

・ブラックチョコレート　　200ｇ

（板チョコなら４枚）

・ライスパフ（コメポン）　１カップ

・アーモンドとレーズン　合わせて１カップ

 

 

 

 

 

≪作り方≫

①チョコレートは包丁で刻む

 

 

 

 

 

②湯煎でチョコレートを溶かす。

 

（熱湯に1.5倍の水を加えると湯煎にちょうど良い温度になる）

 

 

 

 

 

③チョコレートをゴムベラを使って溶かす。

 

 

 

 

 

④溶けたチョコレートにアーモンドとレーズンを先に加えて混ぜる。

 

（写真はピーナツを使いました）

 

 

 

 

 

⑤ライスパフは２度に分けてチョコレートが満遍なく混ざるようにする。

 

 

 

 

 

⑥オープンシート（50ｃｍ）の中心にチョコ山を作り

２cm厚さの四角形に形を整える。

 

（バットなど平らな物をチョコの上に置いて、しっかり上からプレスする）

 

 

   

 

 

⑦３０分冷蔵庫で冷やしてから切りわける。

 

(冷やし過ぎたので20分常温放置してから切りました）

 

 

 

一個で充分に満足するボリュームです

 

さくさくのライスパフにナッツ＆レーズンの深みが加わって

 

なかなかの美味しさですよ～

 

食べても二個まで、食べすぎには注意ですね。

 

 

 

 

子育てのお悩みを話せるお茶会を開いています。

3月5日（火）　横浜駅周辺カフェにて

 

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マインドワークお茶会（3月5日）

 

 

 

最後までお付き合いくださいまして

ありがとうございました

今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。

 

 

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視点を変えて問題解決が出来るようになります。