●感情と事実を分けて考えると、問題はもっとシンプルになる
こんにちは。セラピスト由利浩子です。
うちの子になって約1カ月♡可愛くてたまらない次男（猫）を擬人化してみた。
ちょっと長男と似ている...(笑)
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さて、
私たちは何か問題が起きたとき、無意識のうちに「感情」と「事実」をごちゃまぜにしてしまうことがあります。
けれど、冷静にこの2つを分けて整理してみると、
「本当に向き合うこと」
が見えてきて、問題解決がグッと進みやすくなるのです。
例題：夫が休日に家事を手伝ってくれない
あなたは平日も家事や子育てで忙しく、せめて休日くらいは夫にも手伝ってほしいと思っています。
けれど、夫はソファでゴロゴロ。スマホばかり見ている。
そのとき、心の中ではこんな思いが湧いてきます。
感情の声：
「なんで私ばっかり…」
「私の大変さを分かろうともしてくれない」
「この人とは分かり合えないかもしれない」
でも、ここで一度立ち止まって、“事実”だけを取り出してみましょう。
ノートに書いてみるのがお薦め♡
事実： 夫は休日、家事を手伝っていない。ソファでスマホを見ていた。
感情： 私は「助けてほしいのに無視された」と感じ、悲しくなった。孤独を感じた。
このように切り分けてみると、「何があったのか（事実）」と「自分がどう感じたのか（感情）」が整理されます。
すると、
「じゃあ夫に、どう伝えればよいか」
「私自身、何を望んでいるのか」
が少しずつ明確になってくるのです。
感情を感じること自体はとても大切です。
悲しいなら、悲しいでいいんです。
腹が立ったなら、それも自然なこと。
ただ、感情を「事実」と思い込んでしまうと、相手を責めたり、自己嫌悪に陥ったりと、どんどん問題が複雑になってしまいます。
感情は心の声。事実は出来事。
この2つを区別できるようになると、問題はぐっと“シンプル”になります。
感情と事実を分けることは、誰かを責めるためではなく、「自分自身を守るためのスキル」です。
「私は今、こう感じている。じゃあ、どうしたい？」
この問いかけができるようになると、他人の言動に振り回されすぎず、自分の軸で行動できるようになります。
ノートに書き出してみよう♡
問題を整理したいときは、「感情」と「事実」を分けてみる。
感情を否定せずに受け止めながら、冷静に事実を見つめる。
そうすることで、本当に必要な対話や行動が見えてくるようになりますよ。
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