なんだか疲れたな〜
イライラするな〜
心がガチガチな時
自分なりにホッとする
心の緩めかたをもってるといいよね🩷
今日は、こんなのどう？っていう
心の緩めかたを
五感別にいくつかチョイスしてみたよ😊
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【①視覚】
🟢ボーッと空を眺める
（空は見上げればいつもそこにあるね😊🩵）
🟢近くのグリーンに目を向ける
（道端の草花や木々、観葉植物など☘️）
🟢ほっこりする動画を見る
（モフモフした動物や綺麗な景色など🐶）
【②聴覚】
🟢自然の音に耳を澄ます👂
（海の波の音🌊、鳥の鳴き声🦜、川のせせらぎ🏞️、風🌪️、雨☔️など）
🟢お気に入りの音楽を聴く🎶
🟢自分に優しい声をかける😊
【③嗅覚】
🟢草花の匂いを嗅ぐ🌷
🟢お気に入りのアロマやハンドクリームを使う✨
🟢好きな飲み物の匂いを嗅ぐ☕️
【④味覚】
🟢刺激物を避け、体に優しい食べ物を選んでみる🍽️
🟢食べ物、飲み物を一口一口じっくり味わう😋
【⑤触覚】
🟢手触り、肌触りのよいものを
身につけたり近くに置いておく☺️
🟢子どもやペットを
ナデナデしたりギューする💓
🟢自分の頭を優しくナデナデする
自分で自分を抱きしめる💓
【⑥その他】
🟢ヨガや瞑想をする🧘♀️
（呼吸に意識を向けたり、短時間でもいいので目を閉じて体の動きを止めてみる）
🟢おフロに入る🛁
（お気に入りのバスソルト入れてみたり、たまに温泉もに行くのもいいよね♨️）
…などなど。
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ポイントは…
あまり刺激が強すぎず
ほっこり、ゆったり、ゆるゆる、じわーっと
🔴緩まる感覚があること
🔴五感を使ってしっかり味わうこと
（幸せホルモンの、ドーパミンじゃなくて
オキシトシンやセロトニンが出る方ね☺️）
あなたはどうやって
ガチガチの心を緩めますか？
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