なんか上手くいかなくて
いろいろズレてる気がするけど
戻せなくて
真綿で首しめられてるみたいに
なんか気持ち悪い
そんなとき、わたしがやってる
軌道修正の仕方をシェアします。
いま、大きな切り替わりの時期に入って
心身ともに、打撃受けてるひとも
いるんじゃないかなあと思います。
（わたしもその一人。）
これやると、勝手に流れに乗れるようになります。
あ、少し脱線しますが
宇宙の流れに乗るってのは
当たり前ですが、
別に良いことばかり起きるわけじゃないです。
わたしは
星読んだりとかまったくできないですが、
いまこのタイミングで必要な課題は
とりこぼしなくやれている感じです。
（そして今も課題中
なので、
「いいことばっかり起きてほしい！」
って方は、
今からお伝えするのは、まったく期待外れになります。
超地味だし、キラキラ感はゼロです（笑）
今、ご自身の課題に、絶賛向き合い中な方には
とてもおすすめです。
では書きますね。
①「いま、息をしている。」と心の中で思う。
②「今」息をしてる自分が
どこに違和感を感じるかを見つける。
（お腹、とか、胸、とか）
③そのときの身体に起こってる様子を
ただ感じる
（むかむかする、ざわざわする、頭重い）
④感じ取った部分に、新鮮な酸素を送り、モヤモヤを吐きだすように呼吸する。
（短い時間でもok。深くするといいけど、いつもと同じの浅い呼吸でもいい。手とか当てるとなおいい。）
◯おしまい。
なんだけど、そのとき、
感じ取ったことに、無理に意味づけをしようとしない。考えない。
（とはいえ、うじゃうじゃ考えちゃうのが止まらないときは、そのまま放っておく）
①〜④を気づいたとき何回でも何回でも
何回でもやります。
昨年一年間、
擦り切れそうにめちゃくちゃキツい時期を
これが助けてくれました。
仕事しながら一日に数えきれないくらいやってました。
人がいても、なんなら会話しててもできます。
慣れたら瞬間的にできます。
ぶれまくってるとき
すぐ自分に戻れます。
でもまたすぐぶれるから、気づいたら何回でもやります。
繰り返してると、流れや風向きが変わったときに
オートで流れに乗れるようになります。
余計な重たい氣を剥がしてくれるから。
たーたん、
１０年以上前に、吸い寄せられられるように
高野山に行ったのがきっかけで
「阿字観（あじかん）」瞑想を２年ほどお寺で習いました。
ほかの瞑想も習いに行ったことがあります。
毎月通ってたけど
雑念ばっかでちっとも瞑想になりませんでした
今も瞑想は苦手だしあんまりやりたいと思わないです。
（寝てしまう（笑）
でも、
「あれ？…いまの自分って、かなりズレてない？」
って感じるとき
「今」に焦点あてることから逃げようとしてるとき
結局、あの頃習ってた瞑想法が
めちゃくちゃ
自分の中に生きてることに気づいたんです。
わたし、瞑想ぜんぜんできない
って思ってたけど
大切なことはちゃんと自分の中に入ってて
使ってた。
瞑想って、ただ座って呼吸するだけ。
けれど
生き物の活動で最も無くてはならないのが、呼吸。
息を、吸って、吐く
その呼吸に意識を向けたとき
違和感ある呼吸をしてたら、何となくわかります。
「そのときの身体に起こってる様子を
ただ感じる」
ってのは、息してるときの感覚を探ることです。
胸のあたりか
腹のあたりか
鼻の奥か
違和感が、「今」どの部分にあるか感じるんです。
呼吸は脳の無意識の領域を司る部分が
指令を出してしていることだから、意識がなくてもできるんです。
その無意識にしてる呼吸を
「うん、いま、息してる。」
って感じることは
自分の身体に意識を戻すことでもあります。
思考がうじゃうじゃ湧いてきたら
「いま、息してるなあ」
って思う。
で、息しながら、自分の違和感を、感知する。
酸素送る。
おしまい。
これをやると、「今」からズレようとする自分を
ぐぐっと
身体に戻せます。
いつでも、一瞬でできるし、お金かかんない。
感知した後、余計なこと考えないのがポイント。
感じ取って終了。
（それでも考えまくっちゃうときは
「あーー考えが止まらないんだなぁ〜」
って認識してほっとく。）
これ、
瞬発的に（メンタル面で）とてもキツいことがあったりするときにも、瞬間的にどこでも使えます。
もっかい書きますね。
①「いま、息をしている。」と心の中で思う。
②「今」息をしてる自分が
どこに違和感を感じるかを見つける。
（お腹、とか、胸、とか）
③そのときの身体に起こってる様子を
ただ感じる
（むかむかする、ざわざわする、頭重い）
④感じ取った部分に、新鮮な酸素を送り、モヤモヤを吐きだすように呼吸する。
（短い時間でもok。深くするといいけど、いつもと同じの浅い呼吸でもいい。手とか当てるとなおいい。）
◯おしまい。
なんだけど、そのとき、
感じ取ったことに、無理に意味づけをしようとしない。考えない。
やってみてね。
呼吸といえば
また鬼滅ネタになるけど（笑）
医療の分野で働く方々が、
子どもたちの緊張を緩めるために
深呼吸してね
落ち着いてゆっくり呼吸してねっていうのを
「全集中の呼吸だよ！」
って言うと、かなりの子がわかってくれて
とっても助かってる
そうです。
わたしも、いつも呼吸浅いし
身体は緊張してる。
けど、久しぶりに朝ゆっくり呼吸しながら
軽くストレッチするだけで
身体は少し柔らかくなりました。
ほんと呼吸ってだいじだなーって思います。
「全集中の呼吸」でお芋抜く次女（笑）
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