札幌は急に秋めいた涼しい毎日で
夕方になると寒いくらいになっています
半袖の人はほぼいなくなりました・・・
秋は
物悲しさを感じたり
気持ちがふさがりやすくなり
鬱にもなりやすい季節です
出来るだけ
ゆとりある時間を過ごしたり
焦ることなく
大らかな時を過ごすことが大切です
少し前から
思い出したようにメディテーション（瞑想）を
しています。
初めてメディテーションをしたのが
ヨガレッスンを受けていた１０数年前
おまけのように始まり
いつの日からがレッスンの半分が
メディテーションやリラクゼーションの時間に
なっていました。
凄く心地よくて
当時は夜勤もしていたので
不規則生活だったので
自律神経を整えるのに最高に良かったと思います
多分
メディテーションが無かったら
しんどかったと思います。。。
メディテーションは
色々なやり方があると思いますが
私がやっていて簡単な方法をご紹介します
基本床にあぐらをかいて座っています
色んな思考が浮かんできたり
色んな物音や話し声や雑音を耳にするかもしれません
思考や音など感じたことに
“気がついてください”
でも
それ以上考えようとしたり
音を追求したりはしないで
ひたすら
自分の呼吸の音に意識を向けてみる
何秒吸って
何秒で吐く！！は置いておいて
まずは自分の身体に意識を向けると
スーハーと聞こえてきます
その音にだけ意識を向けることで
今ココにいる私に意識を向けることになります
今ココに意識を向けていくことで
脳の使い方が変わってくると言われています
過去の出来事や
これから起こるかもわからないことに
意識を取られることが
脳を疲れさせる最大の原因とも言われています
呼吸はリラクゼーション効果もありますので
お疲れの方ほど面倒かもしれませんが
ぜひ１日5分で構わないのでお試ししてみてはどうでしょうか