スポコンレシピリレー～補食～vol.3 夜食にもおすすめ！【自家製焼きおにぎり茶漬け】　

「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」

一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

あなたの一生懸命を応援！

怪我を予防し、120％の力を発揮できる身体を作る

「分子栄養スポーツメソッド」！

それは、世界のトップが取り入れている最新栄養学

細胞から身体を強くする分子整合栄養医学を基にしたスポーツ栄養メソッドです。

＊５つの力であなたを応援＊

　 ①　知る力　食が変われば未来が変わることを知る

　　　　　②　選ぶ力　「何を食べるか」「何を食べないか」「どう食べるか」を選ぶ力

　　　　　③　やり続ける力　簡単に実践できるように工夫する力

　　　　　④　伝える力　やる気にさせ、継続できるように伝える力

　　　　　⑤　人間力　人としての成長と応援する力

分子栄養学を基にしたスポーツ栄養学を学ぶことができる日本唯一の協会。

5つの力を身につけ、
スポーツをがんばるジュニアからトップアスリートを食でサポートしませんか？

スポコンレシピリレー
～補食～vol.3
夜食にもおすすめ！
【自家製焼きおにぎり茶漬け】
　

木曜日のテーマは「補食」
　

本日は
東京のマスター認定講師の
永田綾子先生が
　

永田家で人気の
うま味がギュッと詰まった
自家製焼きおにぎりのお茶漬けをご紹介くださいました🥰
　

多めに作って冷凍しておくと、とっても便利♪
　　

ぜひ作ってみてくださいね
　
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【自家製焼きおにぎり茶漬け】

　
【材料】
ご飯　　　　　　　　　　（温かいもの）
味噌：醤油：みりん　　2：1：1の割合
あおさ　　　　　　　　　適量
桜エビ　　　　　　　　　適量　　　　　
黒すりごま　　　　　　　適量
梅干し
緑茶
豆苗（お好みで）
　
【作り方】
１．温かいご飯に材料、調味料を全部入れて混ぜ合わせます。
　　あまり粘り気が出ないよう、
　　切るようにさっくり混ぜて下さい。
　　　
２．混ぜ込んだご飯を、
　　いつもより少し固めにしっかりと握ります。
　　　
３．熱したフライパンにごま油を入れ、
　　クッキングペーパーで均等に広げて拭き取ります。
　　おにぎりを並べて弱火で焼き目をつけます。
　　あまりいじらないのが崩れないポイントです！
　　裏面も同じく焼き目をつける。
　　　
４．お茶碗に入れて梅干し豆苗をのせ、
　　緑茶をかけて完成！
　
・練習が再開すると補食作りも始まります。
　子供のお腹空いた〜にすぐ対応できるように
　そんな時に焼きおにぎりがあればとても便利！
　
・たくさん作って1つずつラップに包んで
　冷凍しておくと、いつでも手軽に食べれます。
　
・味噌と醤油でしっかりと味のついたご飯に、
　乾物の旨味もプラス！
　梅干しの酸味がとても合います！
　　
・焼きおにぎりを冷凍にしておけば、
　いつでもあったかいお茶漬けが食べれますよ！
　　
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スポコンレシピリレー
明日のテーマは　「腸活」
　　　
マスター認定講師の
本田治子 (本田治子) 先生が担当します。
　　
今すぐできる！スポーツ栄養。
全国の認定講師がみなさんへお伝えしています。
　　
身体づくりは食事が8割。
いま、ご自宅で学んで食トレする絶好のチャンスです！
　　
フライパンで作る！簡単米粉パンのオンライン体験会も
残席わずか。
　　
　　
【日本スポーツ栄養コンディショニング協会】
～5月・6月講座スケジュール～　　　　　　　　　　　
　　　　
5月20日（水）　10:00～17:00　オンライン２級講座
5月22日（金）　13:00～15:00　オンライン日常編
5月23日（土）　13:00～15:00　オンライン日常編
5月27日（水）　 9:00～16:00　オンライン２級講座
5月28日（木）　10:00～17:00　オンライン２級講座
　　　
6月1日（月）　10:00～12:00　オンライン米粉パン講座
6月6日（土）　10:00～12:00　オンライン米粉パン講座
　
　
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