「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」

一般社団法人 日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

 

 

 

 

帝京ラグビー部での水分の摂り方を

ご紹介いたします！

 

熱中症予防でも帝京ラグビー部が最強なワケ

 

 

 

 

 

(写真は記事からお借りしました)
 

 

 

水分補給3原則「3種の水を・冷やして・渇く前に」

 

何を、どんなふうに、いつとるか。

水分補給も準備が大切だ。

 

 

まず、練習や試合時に用意する「水」は3種類。

① スポーツ飲料を水で割ったもの(糖度6％のものをおよそ3％まで薄める)

② 経口補水液を水で割ったもの(氷を入れる程度)

③ 真水

　

これら3種類はすべて冷やしたもの。

 

「運動開始前」にある程度、補給しておくよう選手に伝える。

 

水だけでは間に合わないこと、そして、現場で倒れずとも熱中症は後でやってくること

 

練習メニューの合間、30分に一度のウォーターブレークを入れることもある。

 

選手同士でも注意を払ってもらう。汗の量が尋常でない、顔色が変わる、ぼーっとしている。「そんなときは教えてくれ」と言ってある。

 

「僕らトレーナーは講習会などで、選手の熱中症はチームの責任だと考えるように、と言われます。そのくらいの覚悟で注意深く見なくてはなりません。でも、僕らだけが注意してもダメ。スタッフと、100人を超える選手のチーム全員が(熱中症の)リスクに対して高い意識を持たなくてはなりません」

 

救急搬送など、重症なケースは、リカバリーに1週間以上かかる。具合が悪くなってすぐに休めばその日休養するだけで済むかもしれない。我慢したほうがダメージが大きい

 

予防のために準備できるアスリートになろう

「痛いのを我慢するのは誰にでもできる。でも、そのあとのリスクを見越して、予防のために準備できるアスリートになろう」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

素晴らしいですね！

スポコン1級講座では、こういった事を

さらに具体的にお伝えしています。

 

 

糖分の他にも考えての「スペシャルドリンク」の作り方

水分の適温は？

運動前に補給しておく量は？

等等

 

 

熱中症は死に至ります。

トップアスリートだけでなく

高校生でも多く起こっているのです。

「まさか自分は」

と思わず、対処してほしいと思います。

又、確実にパフォーマンスは落ちます。

適切な水分の摂り方を知り、取り入れ、

熱中症を防ぎ、バテさせない。

相手がバテてくる時に、

自分たちはバテなければ負けません。

水分の摂り方一つで変わります。

しっかりパフォーマンスを上げていきましょう！

 

 

 

 

関西学院大学サッカー部にての水分指導