冷やしうどんに、ゴマとネギをふった上に具をのせてあります。
ゴマ・・エネルギー代謝アップと疲労回復のビタミンB群豊富
ネギ・・・ビタミンB群の吸収をよくするアリシン豊富
 普段はキュウリのかわりにオクラを使っています。（ネバネバパワー！）

 豚肉は、エネルギー代謝アップと疲労回復のビタミンB群が抜群に多い！

 トマトには、ビタミンと抗酸化栄養のリコピンが豊富です。

 ワカメは、汗で出ていくミネラルたっぷり！ミネラルは神経伝達もよくしてくれますよ！

 梅干しは、疲労回復できるクエン酸。先に食べるように言っています。酸っぱいものを先に食べると、胃酸の分泌をよくして消化吸収をよくしてくれます。

 ちなみに、うどんは3玉です～ （エネルギー源の糖質です！）
素麺にしないのは、少しでも「噛む」事ができるからです！（噛まなければ消化吸収できない～ ）
 ビタミンCとクエン酸で疲労回復できるグレープフルーツも添えました！

 保冷マグボトルには、小さい方には麺つゆ。
大きい方には補食用のオレンジジュース。


 補食のおにぎりの具は、これ又ビタミンB群豊富なタラコとゴマとノリ。ゴマとノリは必須アイテムです！（ゴマは、すりごまの方が吸収が早くて良いです。今回は切らしてしまったので粒ですが～）

 補食は、できるだけ早く食べた方が、疲労回復&筋肉アップに効果的です。以前は、運動後30分以内と言われていましたが、最近は20分以内と変わってきました！

「すぐに！！！」と思ってくださいね。

 

 写真にはないですが、行きしなに飲む為の、スポーツドリンクを薄めたものに塩とレモンを入れた「吉田スペシャル」ドリンク（関学大サッカー部でもやってます）も持たせます。（自分で作らせますー！）



 熱中症予防にも、体力アップの為にも「ウォーターローディング= 前もって水分を身体に溜め込む」事が大切です。