タンパク質の話しをずっと忘れていました

体を大きくしたい～って人に！！

プロテインはうまく活用すると、プラスになりますが、

注意してほしいのが、『摂り過ぎ』です

身体を大きくしたいが為に、多く摂り過ぎる選手がいます。

ある、ラグビーの強豪校では、脂肪肝の選手が全体の１/３もいたという事あるようです

脂肪肝や肝炎　　肝硬変　　肝癌

というお決まりのコースの入口に立ってしまいます

プロテインは、運動後すぐか寝る前に容量を守って飲むのがベストです

筋肉は、筋繊維の束です。

運動するということは、筋繊維を傷つけているんですね。

その傷ついた筋繊維を修復してあげると、

より、頑丈な筋肉となります

これが、『超回復』　と言われるものですね

で、筋繊維を修復してくれる『成長ホルモン』がでるのが、

運動後と寝ている間

だから、その時間に、その材料である　『タンパク質』　を摂ると有効なんですね～。

しかし、前も書きましたが、タンパク質って意外に摂り安い。

ご飯にも含まれているし～～

私は、サプリメントにお金を使うなら、

『抗酸化栄養素』（ビタミン・ミネラル・植物栄養素）　　

と、

『オメガ』（青魚の油・DHAやEPA）　

に、使ってほしいと思っています。

なので、プロテインは　『手作りプロテイン』　を紹介しています

究極、お金をかけるか手間をかけるか～～になってきますので、

プロテインは手間をかけてほしいと思います。

では、作り方いってみよ～

＜材料＞ （子どもは半量で！）

豆乳（低温殺菌牛乳でもOK)　２００ml

きな粉　大さじ２

黒ごまのすりごま　小さじ２

＊めんどくさい人は、きな粉とすりごまをあわせて容器に入れて冷蔵庫に入れておくと便利！

もっと、めんどくさい人は、「黒ごまきなこ」ってのもでてますよ～（配合は若干違うけど）

好みで、ハチミツ少々～

これらを、シェイカーに入れて、シャカシャカすると、

ハイ　できあがり～

めっちゃ、手間でしょ～

超簡単なんでお試しあれ～～～～

半年続けたら、確実に身体は変わりますよ～