ストレッチはしていますか～？いつ？

ストレッチには、ウォーミングアップに向いている反動を用いた動的ストレッチ、クールダウンに向いているじわ～っと伸ばす静的ストレッチがありますが、ウォーミングアップはしっかりやるけれど、クールダウンをあまりやらないところが多いように思います。運動をして使った筋肉は、縮んで硬くなってしまいます。そのまま次の日も運動すると、さらに縮む・・・！縮んで硬くなった筋肉は、バネもなく、鉄板のように硬く柔軟性もなく、衝撃を吸収もできず、パフォーマンスは落ち（例えばサッカーなら、柔らかいしなやかなタッチもできなくなり、ムチのようにしなるシュートも打てず、コントロールもしにくくなる！）、最後は肉離れなどのケガや膝痛・腰痛等になってしまいます。

まずは、練習や試合後すぐに、ストレッチをしましょう☆軽いジョグの後ならなお更良いです。大切なのは、どこを伸ばしているか、ちゃんと伸びているか、いつもと違うか、左右差はないかなど、意識しながらやる事です。只、子供は特にやっている「フリ」が上手！(笑)　「ココを伸ばしているんだよ！」と教えてあげながらさせてください☆それと、硬い人は「ストレッチ＝痛いからいや！」となりますが、「痛い」ところまでしなくていいのです。（してはダメです！）じわ～と、「イタ・キモチいい～」ところでやってください☆

先日、子供（３年生）のサッカーの試合で、１人の子が太もも前面が痛いと訴え、みたところ、カッチカチでこのまま試合をしたら肉離れになるやろな～という状態でした(><) まず、ストレッチをさせて左右差を確認してから、周りからマッサージをし、もう一度ゆ～っくりストレッチをしていきました。そうすると、じわじわと伸びていきあがっていた腰が少しずつおりてきました。本人も痛くなくなったと、次の試合、元気に出ることができしっかり走れていました！本人が一番わかったのか、休憩の間も、数を数え「間違えたから１から～」と一人でストレッチをしていました(^^)　その後のＰＫ合戦でもスピードのあるいいシュートを決めていました(~~) お母さんも「大事なのはわかっていたけど、これほど違うなんて～！」と、びっくりしていました。本人もお母さんも、再認識してくれた出来事でした。肉離れになるか、元気に走れるようになるかは、天と地の差なのです！！

太もも前面のストレッチ。膝をつけて足首を伸ばして、腰を押し付けるように！痛くてできない人は肘をついたり、手を付いてもＯＫ！痛くてやめるのではなく、太もも前を伸ばすのが目的なので、できるところで伸ばすのが大切☆

片脚が楽にできる人は、両足をまげて！それでも楽な人は正座の姿勢でやってみよ～☆

又、子供でも、正座が出来ない子もいます(><) 足のスネが張りすぎて縮みきっているのです。子供ですよ！これから、大きくなってきびしい世界に出て行くかもしれない（それを目指してがんばっている子に多い）が、その頃からそんな状態で、あちこち痛いところがあって、上にいけるでしょうか？限界は見えています。がんばってがんばって強いチームにあがっても、そこで終わってしまいます。「今」だけを見ずに、もっと広くもっと先をみてあげてください(~~)

どんなレベルでスポーツをしている人でも、動くのが好きだから、そのスポーツが好きだからしている。そんな人が動けなくなるって、どんなにつらい事でしょう。私は本当につらかった(++) どうぞ、動く身体でいさせてあげてください。その為にも、もちろん、子供だけではなく、学生さんから一般の方まで、必ず運動後のストレッチは、十分にしてくださいね☆しっかりストレッチができるようになると、股関節痛・膝痛・足首周りの痛み・腰痛など、かなりの痛みを防ぐ事が出来ると思います！（＾＾）ｖ

足のスネを伸ばすストレッチ。これが痛い人、要注意！足首痛になりやすい。