バストアップに効果的なトレーニング！

こんにちは。

「産前のウエストを取り戻す！出張パーソナルトレーニング」

の松永健吾です

ダイエット情報を調べて、トレーニングなどに詳しくなってくると、

筋トレでバストアップはできるのか？？

という疑問が出てきたことはありませんか？

これですね、

できます！！

もちろん限度はありますが。

方法は2つあります。

①胸の筋肉を鍛える
②姿勢を良くする

これらを実施した方は、比較的短期間で変化しています。



この方はインスタグラムで公開ダイエットしていて、バストアップのためのトレーニング方法を少しだけアドバイスして、それを実践した方です。

見事な変化ですね！

上の2つの方法の解説です。

①胸の筋肉を鍛える
バストは脂肪の塊です。

脂肪の下に筋肉があり、バストの土台になっています。



この胸の筋肉「大胸筋」は大きな筋肉で、ココを鍛えることでバストの土台が高くなるという考え方です。


②姿勢を良くする
姿勢が悪いと、バストが小さく見えてしまいます。



全然違いますよね！

猫背気味になると、バストが下向きになり肩が前に出るので見た目がかなり悪くなってしまいますね。

姿勢を良くするには、背中や体幹のトレーニングが効果的です。

「産前のウエストを取り戻す！出張パーソナルトレーニング」では、胸のトレーニングも、背中のトレーニングも体幹トレーニングも全て行ないます。

その中で、皆さんがすぐに取り入れられるバストアップトレーニングをご紹介します。

《腕立て伏せ》
おなじみのトレーニングですね！



女性は苦手な方が多いです。

でもこの腕立て伏せ、皆さんの筋力レベルによって強度を変えられるので誰でもできます！

■やり方
・手を肩幅より広くつく
・身体をまっすぐにし、お腹に力を入れる
・肘を曲げ、下がる
・床スレスレまで下がったら、上がる

■強度を下げるには
・膝をつく
・手をソファなど高い位置につく
※浅くすると胸にあまり効かなくなるのでオススメしません！

■強度を上げるには
・足を高い位置に置く
・逆立ち
・バランスボールに手をつく
・プッシュアップバーを使う

このように、手や足の位置を変えるだけで強度が変わるので、苦手な方でもちょうどいいキツさで行なうことができます。

パーソナルトレーニングでも必ず取り入れているんですよ！





バストアップのため、早速実践してみましょう！

正しいフォームで完璧にこなしたい！という方はみっちりマンツーマンでやりましょう！





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