バストアップのための猫背改善トレーニング

こんにちは。

「産後ママが産前と同じウエストになるパーソナルトレーニング」の松永健吾です。

先日インスタグラムの投稿で、

「バストアップには胸の筋トレもいいですが、そもそも猫背だと小さく見えますよ！」



というお話をしました。

写真を見ての通りです！

猫背だともったいないですね！

猫背の方のウィークポイントは3つ。

・背中の筋力が弱い
・体幹の筋力が弱い
・胸郭が動かない

この3つが共通しています。

これらを改善するためのトレーニングをご紹介しますね！


■背中の筋力を鍛える「ラットプルダウン」



バンザイした所から肘を下げ、肘と肘をくっつけるつもりで閉じていきます。

この時に肩甲骨を寄せ、肩甲骨の内側を使っている感覚を意識しながら行ないます。

・寄せたまま5秒キープ
・バンザイの位置に戻る

を10回3セット繰り返しましょう。


■体幹を鍛える「腕立て姿勢キープ」



腕立て伏せの姿勢でキープです。

この時、内ももにボールを挟み、

・内もも
・お尻
・お腹

を締めるように力を入れておくと、体幹部にめっちゃ効きます。

最低30秒、慣れてきたら60秒、90秒と増やし、3セット行ないましょう。


■胸郭を拡げる「プルオーバー」





呼吸に合わせて、胸に空気を入れるように行ないます。

・息を吸いながら両手を頭の方へ
・息を吐きながら両手を元の位置へ

お腹を引っ込めて、胸郭にたくさん空気を入れる事を意識しましょう！

そうすることで、胸郭が少しずつ開いていきます。


これらを行なうことで、猫背は改善していきますよ！

ビフォーアフターを比べるとわかるのですが、このトレーニングをやった直後、少し猫背が治ります。

ですが、そもそも猫背は「不良姿勢を長期間続けた結果」なので、トレーニングを継続しなければ治りません。

中長期的に背中や体幹の筋肉を鍛え、筋肉に正しいポジションを記憶させるんです！

「1人で継続する自信がない！」という方は、サポートしますので、一緒に頑張りましょう！




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