家にあるものを重りにしてできるエクササイズ

こんにちは。

「下半身太りに悩んでいる女性のためのパーソナルトレーニング」の松永健吾です。

トレーニングは、ある程度の負荷をかけないとあまり効果がありません。

初心者のうちは自分の体重でも十分効かせることができるのですが、すぐに慣れて効果が頭打ちになってしまいます。

そこで今日は、家にあるものを使ってできるトレーニングをご紹介します。

ここではバランスボールを持っていますが、5〜10kgくらいのものに変えるとちょうどいい負荷になるので参考にしてみてください！


●クランチ

お腹のトレーニングです。

仰向けで重りを持ち腕を伸ばします。



そのまま体を起こして、肩甲骨が床から離れるくらいまで上げ、下ろすを繰り返します。



頭の上げ下げになると首が痛くなってくるので、お腹に意識を向けて下さいね！


●プルオーバー

胸や背中のトレーニングで、呼吸のトレーニングにもなります。

仰向けで重りを持ち腕を伸ばします。



腕を頭の方に下ろしていき、床スレスレまで近付けて戻す、を繰り返します。



下ろす時できるだけ息を吸って、戻しながら息を吐ききる、、、とやると呼吸が深くなり、ダイエット効果も上がります！


●ショルダープレス

肩のトレーニングです。

立ったまま肘を曲げて構えます。



肘を天井に伸ばし、元の位置に戻す、を繰り返します。



この時、腰が反らないようにお腹にしっかり力を入れておきましょう。

腰痛予防になる上に、肩だけでなく体幹のトレーニングにもなりますよ！


●デッドリフト

背中〜お尻〜もも裏にかけてのトレーニングです。

立ったまま肩甲骨を寄せ、お腹を引っ込めます。



上半身の力をキープしたまま、股関節から体を倒していきます。



胸を張ったまま倒すイメージです。

腰が丸くならないように注意しましょう！



これらのトレーニングを、バランスボールではなく自宅にある適度な重りで代用すると、効果的に筋肉に効かせることができますよ！

重さの目安は、「10回前後でキツくなるくらい」が理想です。

ちなみに、僕が実施している出張パーソナルトレーニングでは、こんな風にお子さんに手伝ってもらっています。











忙しいママでも、自宅でお子さんとスキンシップをとりながらトレーニングできちゃうんです！

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