こんにちは
サポーターの中村です
皆さん、いかがお過ごしでしょうか
昨日、東京では雪とみぞれが一日通して降っていました
幸い、みぞれが降っていたおかげで地面が濡れ雪はほとんど積もらなかったです
大雪の予報で、警戒している方も多かったかと思うのでよかったです
まだまだ全国的に悪天候の地域もあると思いますので、皆さんお気を付けくださいね
最近では、コロナ感染者も全国的に増えてきて外出を控えたり、
テレワークをしている人も多いと思います。
更に雪などの悪天候により今時期は、
外に出る機会がどんどん減って家で過ごす時間が多いのではないでしょか？
普段の外出している時と家の中にいる時で、大幅に減るものがあります．．．
それは．．．足を動かすことです！！
人間の筋肉の大半は下半身に集中しています。
筋肉には様々な働きがありますがその中でも大切な働きで、
心臓から送られてきた血液を体の隅々まで送るのをサポートしたり、
エネルギーを消費して熱をつくり、代謝を上げる働きをもっています。
この筋肉を普段より動かす回数が減ってしまうと、
筋肉量が落ちたり、上記の筋肉の働きが弱くなるということです。
近年では、テレビなどでもコロナ太りなど運動不足の方が増えているとよく取り上げられています。
そこで少しでも筋肉を動かし血流を良くしてほしいので、いろいろな場面でご紹介していますが、
簡単に出来る血流改善法をご案内していきたいと思います！
1つ目は、簡単なふくらはぎの運動です！
①足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばして手を頭の後に添えます（スクワットのような体勢）
②その体勢のまま、かかとをゆっくり上げて（つま先立ち状態から）ゆっくり下ろす。
③この動きを一日一回５～１０回繰り返す。これだけです。
（かかとを地面に強く戻すと腰に負担がかかるのご注意ください）
動画もありますので、ご覧ください↓↓
２つ目は、ミネラル鉱泉浴を使った足湯です！
①足首が浸かる位のお湯を洗面器などに用意します（お湯は40℃前後の温度で）
②お湯に鉱泉浴を５ｍｌ入れ、足を入れます。
③５～１０分浸かったら、お湯から出て足を拭いてください（一日一回）
こちらも動画がありますので、ご覧ください↓↓
一回で劇的に変わるものではありませんが、一日一回を日々続けることで、
体質改善に繋がりますので是非習慣化してもらいたいです
一日の10分間がとても大切です
もちろん希望の命水も合わせて摂って下さいね
まだまだ今までの生活に戻るのは時間が掛かると思いますが、
少しの習慣で、健康に楽しく過ごしていきましょう
ではごきげんよう～
