長時間の同じ姿勢、パソコンなどのデスクワークでの悪い姿勢が重なり、

あなたの方の周辺はゴリゴリに固まっていませんか？

 

 

 

こうなると血液もほんのご挨拶程度しか巡っていない可能性もあります。

 

 

ってことで、今日は肩こり解消4っつのステップのうちの最初

 

 

☆ 緩める

 

 

からスタートしたいと思います

 

 

最初は、座ってできる小さな動きから、最後は体全体を使う動きになります。

人目に付くのが恥ずかしいですか？

 

 

 

でも安心してくださいヽ(´>∀<`*)ﾉ

 

 

周りも巻き込んでやっちゃえば恥ずかしくない

みんなでユルユルになって肩こりを解消できるといいですね

 

 

 

 

回数は1つの動きを20回ほどから始めてください。

もちろん気持ちよければ20回以上行ってもＯＫです

 

 

ではスタート～

 

 

 

 

1.　椅子に座って手首や腕をプラプラ動かしまし       ょう！

末端に血液を巡らせることから始めます

 

 

 

2.　肘を支点にして両腕を上げ下げします

　　最初は両手の掌を後ろに向けて腕をㇵの字を   書きます

 

　　そこから勢いをつけてグィーーンと肘を曲げて両手を肩の高さまで振り上げます。

 

 

　　これの繰り返しです。

 

 

 

 

3. 片腕ずつ振り上げて肩甲骨を刺激

　片腕ずつ前後に振って、一旦膝を曲げて腰を落としながら両手をチェンジします。

　これを繰り返します。

 

 

 

 

4. でんでん太鼓の動きで肩の付け根から回す

　腰を左右に捻じりながら、両腕を腰回りで大きく振る。

　最後はでんでん太鼓の様に左右の腕を体に巻き付けるように左右交互に振ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

5.　仕上げは全身運動で

　　両ひざを曲げて前傾姿勢をとって、両手を左右に開きます。

　　ジャンプする直前のイメージですね。

　そこから手のひらを前に向けて、両手を頭上で重ねたら、

　再度膝を曲げて元に戻すを繰り返す。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

全てを行う必要はありません。

取り組みやすい動きからトライしてみて下さい

 

 

注 : 痛みや、不快感を感じたら必ず注視して下さいね。

不快感なくできることだけをトライしてみて下さい（⌒_⌒）

 

 

次回はステップ2

 

『 温める 』

 

をおご紹介します！