昔のことでまだ怒ってる自分がイヤだった

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

突然、何年も前の嫌な出来事を思い出して、急に腹が立つ

ってこと、ありませんか。

もう関係ない人。もう会うこともない人。

自分でもわかっている。

今さら、あの時の出来事を思い出したって、

どうしようもないことくらいわかってる。

でも腹が立つし、気がづくと、

またあの嫌な場面を思い出して、引き戻されている。

「いつまで引きずってるんだろう」

「私はみみっちいのかな」

怒りよりも先に、そうやって自分のことを責めてしまっていました。

・・・みなさんは、思い当たること、ありませんか？

私には、ずっとそういう「腹立たしい記憶」がありました。

20代の頃、隣の部署に、私にだけ当たりが強い上司がいたんです。

他の人には普通なのに、私にだけ冷たい。

理不尽なことで叱られることもありました。

当時の私は、怒りを出せませんでした。

「私が悪いのかもしれない」って思って、笑ってやり過ごしていたんです。

あれから20年以上経っています。

そんなに時間が経っているのに、ふとした瞬間に、その上司のことを思い出してしまって、当時と同じ強さで腹が立つのです。

で、そのたびに「今だにこんなこと思ってるんだ、私」って、自分にがっかりしていました。

でもこれ、根に持っているわけでも、器が小さいわけでもなかったんです。

あのとき、言い返せなかった、飲み込んだ。

その「言えなかった」が、自分の中でずっと終わっていなかったんだと思います。

終わっていないことって、脳がずっと手放さない、と言われています。

しかも、出来事の記憶は薄れても、

そのときの「悔しさ」や「怒り」だけは生のまま残っていることがある。

だから思い出した瞬間、

まるで「今起きている」みたいに腹が立っちゃうんです。

ここで「もう忘れよう」「水に流そう」って思いたくなるけど、

実はこれが逆効果です。

「忘れよう」と思うほど、

「忘れちゃいけないこと」として脳が優先度を上げてしまうのです。

じゃあどうするか。

思い出して腹が立ったら、「あ、また来たな」って気づく。

それだけでよかったです。

怒りって、気づかないまま回り続けているときが一番長引く。

「また来た」と気づいた瞬間に、

「怒っている自分」から「怒りを眺めている自分」に切り替わります。

それだけで、巻き込まれる時間は少しずつ短くなっていきます。

もちろん、魔法みたいに、1回でゼロにはなりません。

でも、「気づいて、戻る」を繰り返していくと、

あの記憶に振り回される時間は確実に減っていきました。

私がそうでした。

あの上司のことを思い出さなくなったわけじゃない。

でも、思い出したときに「あ、また来たな」って思えるようになってから、

自分を責める時間がかなり減りました。

忘れなくていい。

「もう怒るな」って自分に言わなくていい。

気づいて、戻る。