「できたこと日記」がしんどくなったので「やらなかった日記」にしたらすごく良かった話。

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

ちょっと前まで、「できたこと日記」というのを毎晩書いていました。

ほんの小さなことでもいいから、「今日やれたこと」を見つけて書くようにしていたのです。

たとえば、

「洗濯物を干せた」

「子どもの冬服をクリーニングに出せた」

「苦手な予約の電話ができた」

とか、そんな感じです。

「できたこと」を積み重ねていけば、少しずつ自分を認められるようになるかな、と思って。

できたこと日記を書くことで「自己肯定感が高まる」とか、「行動力が高まる」とか、「うつ症状にも良い」って、いろんなところで言われていたので、私も「やってみようかな」って思ったのです。

で、もうかれこれ１年以上は続けました。

最初はたしかに、ちょっと気持ちが軽くなるようなこともありました。

「意外と頑張ってるじゃん、私！」って思えるときもありました。

疲れてても、「あー、それでも私、これだけやったな」って確認できると、自分を労うことができる。

でも、続けているうちに、なんだかイライラした感じが残るようになってきてしまったのです。

ノートを開くと、「今日もなんか書かないと…」って、ちょっとプレッシャーがかかってくる。

「できたこと」を一生懸命探してる自分に、だんだん疲れてきていました。

しかも、書きながらメラメラと怒りの感情が湧いてきました。

「これ、全部私がやってるじゃん！」

「なんで私ばっかり？」

「家族のために、こんなにやってるのに…！」

「当たり前みたいな顔して、誰も気づいてないよね？！」

できたことを振り返るたびに、自分の「がんばり」を見つけるというよりも、

「こんなに私ばっかり頑張ってるのに！」「なんで私ばっかり？」

っていう苛立ちや、寂しさの方が出てくるようになってしまったのです。

いつの間にか、ねぎらいの時間のはずが、逆にイライラしたり寂しくなったりして。

あれ…？これじゃ逆効果なんじゃない？って、モヤモヤしていました。

で先日、ノートを開いたはいいけど何も書けなくて、ただただ、ため息ばかりがが出てきて。

「ああ…もういいや。」って思ったときに、こんなことを思いついたのです。

それは、

「できたこと」じゃなくて、「やらなくて済んだこと」を書いてみたらどうかな？って。

「やったこと」の代わりに、

「やらなくて済んだこと」

「ラクできたこと」

「助けられたこと」

を書いたらいいんじゃないかな？ってアイディアが湧いたのです。

たとえばその日、私はこんなふうに書いてみました。

・洗濯を姑がやってくれたので、やらなくて済んだ。

・歯医者の予約をしなかった。電話は明日以降にしよう。

・来客があったが、たまたま縁側にいた舅が対応してくれたので、私は出なくて済んだ。

こんなふうに、

「今日はこれをやらずに済んだ」
「誰かに任せられた」
「後回しにしても平気だった」

そんなことを書くようにしたのです。

そしたら、思ってたよりも気持ちがラクになりました。

「やらずに済んだ」ことを振り返ると、「今日ちょっと余裕あったな」とか「ちゃんと手を抜けたな」って思えるようになりました。

「全部私がやらなきゃ」ってずっと思ってたけど、

「そうでもないかも」「実際に助けられてることもあるなぁ」って思えたことで、なんだかホッとしました。

それからは、1日1行でもいいから「やらなくて済んだこと」を書くようにしています。

書き方はほんとにざっくりでよくて、

・夕飯は惣菜にしたので、作らなくて済んだ。
・クリーニングは旦那に持って行ってもらったので、私が行かなくて済んだ。
・知人からのLINEの返信は明日にした。

みたいなことで大丈夫。

『できなかった』じゃなくて、