『自己否定をやさしくほどく心の講座』1回目、開催しました！

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

今日は『自己否定をやさしくほどく心の講座（全3回／オンライン）』の第1回を開催しました！

テーマは
「なぜ、私はいつも自分を責めてしまうのか？」

ふだん私たちは、何かあるとつい「私が悪いんだ」「また失敗しちゃった…」って、自分にだけ厳しくしてしまうことがありますよね。

（そして、逆に「あいつが悪い！」をやってしまう人もいます。構図は同じです。）

でもそのクセ、本当に「性格」のせいなんでしょうか？

今回の講座では、そんな自己否定の根っこにある「心の前提」や「思い込み」を、やさしく解きほぐしていく時間になりました。

今日は、こんな内容で進めました。

・自己否定は「もともとの性格」じゃなくて、あとから身につけた心のクセであること

・「またやっちゃった…」の裏にある「前提」に気づくこと

・過去の「自分を責めた場面」をふりかえるワーク

・その声って、本当に「自分の声」なのか？を探る

・最後に、「その声に、どう返してあげたい？」と考える時間

スライドを見ながら、書き込み式のワークを一緒に行いました。

ふりかえりの中では、

「『ちゃんとしなきゃ』が、自分ルールみたいになってた」

「気づかないうちに、誰かの声を自分にあてはめていた」

という発見が、たくさん出てきたと思います。

自分を責めるクセって、
気づくといつのまにか入り込んでいて、

「そうじゃなくてよかったんだ」ってわかるだけで、
すこしだけ肩の力が抜けたりしますよ。

　

『自己否定をやさしくほどく心の講座』
第2回からの途中参加も受け付けています。

全3回の連続講座ですが、
1回目を受けていなくても、第2回からのご参加が可能です。

1回目の内容は、動画アーカイブとPDFテキストをお渡ししますので、
あとからでもじっくり復習していただけます。

次回（第2回）のテーマは、

「感情に飲み込まれる私」をやさしく整える
〜怒り・不安・モヤモヤと安心してつき合う方法〜

・イライラしてしまう自分がイヤになる
・不安になると、すぐ落ち込んでしまう
・モヤモヤした気持ちに振り回されて、どっと疲れる…

そんな方に向けて、
心の中に「安心の土台」を育てていける時間にしたいと思っています。

感情とじょうずに向き合うには、
まず「感じていい」と思えることがとても大事で、
講座では、スライドとワークを使いながら、少しずつその土台をつくっていきます。

「感情ってやっかいだなあ」
「どう扱えばいいかわからない」