どうして気づいてくれないの？伝わらないもどかしさを解消する方法

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

「なんでわかってくれないの？」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？

私は何度もあります。

家族や大切な人とのやりとりの中で、

「見ればわかるでしょ？」「こうするのが当たり前でしょ？」

と思っていたのに、伝わらなくてモヤモヤ…。

そういう時って、不機嫌になったり、つい嫌味っぽい言い方をしてしまったりしがちですよね。

でも、落ち着いて考えてみると、相手は本当に気づいていないだけなのかもしれません。

私のYouTubeを見てくださった

みっこさん が、とても興味深いブログを書いてくださいました。

みっこさんは、夫婦関係の中で、「気づいてほしい」「わかってほしい」と思いながら、それをどう伝えたらいいのか悩んでいたそうです。

「その気持ち、私もすごくわかるなぁ…」と思いながら読んでいました。

私自身、「わかってほしい」と思うことが、過去に何度もありました。

特に、家族との関係の中で

「なんでわかってくれないの？！」「私の大変さをわかってよ！」

と、心の中でイライラしてしまうことって、誰にでもありますよね。

（・・・あれ？私だけ？？(笑)）

私も以前は「なんでわかってくれないの？」が、思考癖のようになっていました。

特に忙しいとき、家のことをひとりでこなしていると、

「この状況を見たら、普通、手伝おうと思わない？」

と、旦那や子どもに対して、勝手に期待してしまうことがよくありました。

でも、言わずに期待するからこそ、その期待が裏切られるたびにイライラが募るんですよね。

あるとき、自分が「どうせ言っても無駄」と諦めていたことに気づきました。

でも、実際には「伝える努力すらしていなかった」のです。

この「察してほしい」という感情の裏には、幼少期の経験が影響していることが多いと言われています。

小さい頃、親や周囲の大人に「自分の気持ちを伝える」という経験を十分にしてこなかった場合、

「言わなくても、わかってくれるはず」という思考の癖が無意識にできあがります。

そして、大人になってからも、相手が自分の気持ちを汲み取ってくれないと、

「気づいてくれない＝愛されていない」と感じてしまうことがあるんですね。

では、どうすればこの「察してほしい」のループから抜け出せるのか？

まずは、「自分の気持ちを言葉にする練習」をしてみることが大切です。

最初から完璧に言おうとしなくても大丈夫です。

例えば、

「今ちょっと手伝ってもらえると助かるな」とか、

「私も少し休みたいから、協力してくれる？」など、

シンプルな言葉を使うだけでも、大きな違いが生まれると思います。

そして、もう一つ大切なのが、「相手に期待しすぎないこと」。

「え？！夫婦や家族なのに期待しちゃダメなの？」と思うかもしれません。

でも、「言わなくてもわかってくれるはず」「わかってくれるべき」と期待しすぎると、

相手が気づかなかったときに余計にストレスが溜まっちゃいます。

ここで大事なのは、「察してほしい」ではなく、「伝えよう」という意識を持つことです。

相手が気づいてくれなかったときに、「私はこうしてほしいんだ」と伝えられるかどうかが、関係性をより良くするポイントです。

もし、「やっぱり言葉にするのが難しい」と感じる方がいたら、こんなワークをやってみてください。

まずは、自分が「気づいてほしかったこと」をノートに書き出してみる。

何に対してモヤモヤしていたのか？

どんな気持ちになったのか？

本当はどうしてほしかったのか？

次に、それを相手に伝える言葉に変えてみます。

例えば、「私ばっかり家事をやってる！」じゃなくて

「ちょっと手伝ってもらえると助かるな」に言い換える。

そして、ちょっとずつでもいいので、実際に言葉にしてみるのを練習していきます。

みっこさんも、ブログの中で「袋に入れてもらえますか？」とお店の人に声をかけたときのことを書かれていましたよね。

ほんの小さな一歩でも、言葉にして伝えてみると、相手との関係が変わることがあります。

これって、パートナーとの関係にも応用できることです。

「自分の気持ちを伝えること」って、最初は、すごく難しく感じるかもしれません。

でも、小さなことからでもいいので、少しずつ言葉にしていくと、

相手との関係性も、自分自身の気持ちも、少しずつ変わっていきますよ。

みっこさんのブログを読んで、改めて「言葉にすることの大切さ」を実感しました。

私のYouTubeでは、こうした普段のコミュニケーションに役立つ心理学のお話をたくさんしています。

もしよかったら、動画もチェックしてみてくださいね。

★みっこさんが見てくれた動画はこちらです

https://www.youtube.com/watch?v=wa5x9sp9bv0

みっこさん、ありがとうございました！

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