心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。
子育てって、本当に毎日が勝負だよね。
朝起きてから夜寝るまで、子どものお世話や家事、仕事が終わる頃には、もうヘトヘト。
そんな日々を送っていると、疲れがたまってくるのも無理はありません。
特に疲れているとき、子どものわがままにイライラしてしまうこと、ありませんか？
3人の子供たちがまだ小さい頃、私もそういう経験をたくさんしてきました。
「どうしてこんなに頑張っているのに、さらに文句を言われなきゃいけないの？」って、つい思ってしまったり。
それで余裕がなくなって、怒ってしまったり、自己嫌悪に陥ったりすることもありました 
でも、ある時、ふとしたきっかけで、「今日はママ元気30％」と伝えるだけで、状況がずいぶん変わることに気づきました。
その頃、私も朝から体が重くて、やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、全然進まない日がありました。
そんなときに限って子どもたちは元気いっぱいで、「あれやって！これやって！」と要求が次々。
正直、その場でプツンと切れそうになったんだけど、その代わりにこう言ってみたんです。
「今日はママ元気30％だから、ちょっと助けてちょーだい」
当時、アニメ『忍たま乱太郎』の主題歌の
「♪そうさ100％勇気〜♪もうがんばるしかないさ〜♪」
と「勇気100%」の歌がテレビから流れていて、
「わたしゃ元気30%だよっ」と思って、たまたま口からでた言葉でした。
「今日はママ元気30％だから、ちょっと助けてちょーだい」
すると、意外なことに、子どもたちが「じゃあ私がお皿洗いやるよ」とか、「じゃあ味噌汁作るね」と言ってくれたのです。
普段だったら「なんで私ばっかり！」とイライラしていたはずなのに、
このときは子どもたちの優しさに心が軽くなりました。
もちろん、いつもこんなにスムーズにいくわけではないけど、
このひと言でお互いの気持ちがちょっと楽になるんだ、と驚きでした。
で、この方法のポイントは、「感情的に訴えないこと」です。
たとえば、「疲れてるんだからわがまま言わないで！」と怒ってしまうと、
子どもはどうしていいかわからずに、余計に反発してしまうことがあります。
それから、「大変アピール」「不機嫌アピール」をするのも、やられたほうは戸惑っちゃうし、イヤな気持ちになるよね。
でも、「今日はママ元気30％」と伝えると、数字で状況を冷静に伝えられるから、子どもたちも受け入れやすいのかもしれません。
（30％というのは、実際に測れるものではなくて、主観の「たとえ、比喩」です。）
もちろん、その頃子供達が、『算数で習う百分率の30％』 を厳密に知っていたかどうかはわかりません。
でも、『忍たま乱太郎』の主題歌の「♪そうさ100％勇気〜♪」で、
「100％は元気満タンなこと！」というのは知っている。
だから「30は、そのくらい元気がないんだなぁ」というのはわかったのだと思います。
きっと、「30％」という具体的な表現は、子どもたちにもイメージしやすいんだよね。 （年齢にもよるけど）
「そっか、今日はいつものママよりちょっと元気がないんだ」って理解してもらいやすくなる。
数字を使うと、感情のぶつけ合いではなく、「シンプルな事実」として伝えられます。
お母さんって、つい「自分が全部やらなきゃ」と思いがちですよね。
でも子育てって、本来は家族のチーム戦。
子どもたちに小さな役割をお願いすることで、
「自分も役に立てるんだ」という実感を持たせてあげることも、大切な経験になると思います。
たとえば、「おもちゃを片付けてくれるとママすごく助かるよ」とか、「靴をそろえてくれると嬉しいな」とお願いするだけでも、
子どもたちは意外と嬉しそうに動いてくれることがあります。（←全てではない
）
そして、それをちゃんと「ありがとう」と伝えると、家族の中で助け合う空気が自然に生まれてくる。
「今日はママ元気30％」と言うだけで、気持ちが少し軽くなるのは、
私自身が、自分の疲れを、素直に認められるからだと思います。
そして、その状態を家族と共有できることも、大事なことだよね。
「わたし、今日は70％」「わたし、今日は50％だから無理せずやっていこう」そんなふうに、数字で自分の状態を把握すると、少しずつ周りのサポートを得やすくなります。
そして何より、自分自身が「疲れているのに無理してる」という気持ちから解放されやすくなるよ。
子育ては一人で抱え込む必要なんてありません。
むしろ家族みんなで助け合っていくものだと思います。
もちろん、全てがうまく行くわけじゃないけれど、この小さな工夫を、ぜひぜひ、選択肢に入れてみてくださいな。
あなたの毎日が少しでも楽になったら嬉しいです。
よかったら、試してみてね。
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